每天早上吃三顆，保護心血管，還能防衰老助睡眠，你吃對了嗎？

隨著物質生活的提高，人們的飲食習慣以及日常生活都跟著改變，多數人還是因為不良的生活習慣，讓健康留下多種隱患。

系統生物學家，萊諾以·胡德認為：在可以影響身體健康的因素中，能夠佔到60%的是環境生活方式，而遺傳因素能夠佔到30%，剩下的10%才是醫療。

因此，我們需要重視的便是日常生活習慣，一個好的生活習慣，對於我們的身體健康也是息息相關的。在這裡給大家推薦一個健康的食材，它就是核桃。

核桃屬於堅果的一種，它的養生效果跟營養價值都非常高，但同樣它含有不少的脂肪成分，需要適量吃，而健康的範圍是每人在一天中食用堅果的量要在25g-35g的範圍之內。

拿核桃來說，也就是常規大小核桃的3顆即可，每天在早上吃3顆，還會有以下這些好處：

核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸分為兩種，一種是多不飽和脂肪酸，另一種是單不飽和脂肪酸，核桃中多為前者，含有豐富的亞油酸跟亞麻酸。

能夠促進體內脂肪的代謝，減少因為脂肪堆積過多，而心血管疾病造成傷害，從而達到保護心血管的目的。同時，核桃中含有的磷脂成分，還可以保護機體中的好膽固醇含量，對預防心血管疾病也有一定的益處。

另外，核桃中還含有抗氧化很強的維生素E的成分，它是機體必需的維生素之一，能夠起到延緩衰老、護膚、提高生育能力等多種作用。因此，它還有著生育酚的稱號，人們可以適量的食用。

除了核桃，在我們平時食用的豆製品、蔬菜中也富含這種物質，大家都可以選擇。除了這些好處，核桃中還有一種叫做褪黑素的成分，這種物質在助睡眠上有很好的益處。

當機體的褪黑素變少時，對睡眠質量、飲食、心理等多方面都會有一些影響。如果你睡眠質量不佳，就可以在每天適量的吃些核桃，在美國的一項研究上發現，核桃可以促進機體分泌褪黑素，讓它作用在垂體等部位，幫助我們提高睡眠質量，對輔助身體健康有益。

當然，核桃畢竟是食療作用，如果你的失眠癥狀已經很嚴重了，或者是出現了睡眠呼吸暫停等病症，還需及時去醫院檢查診治，需要大家科學對待。

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