孕媽有這3個感覺，說明睡眠質量差，會很「傷胎氣」

文 | 齊麗娟

眾所周知，十月懷胎的日子是很辛苦的。孕早期容易孕吐 、頭暈、嗜睡，人無力；到了孕中晚期，肚子越來越大，身體也更加笨重，稍微動一下就會很疲累。這時候，孕媽每天的睡眠就顯得很重要。因為良好的睡眠能夠恢復人的體力，讓孕媽感覺不那麼累。

可是，有的孕媽睡眠卻不好，晚上睡得不踏實、不舒服，經過一晚的折騰，不但不能恢復體力，而且身體狀態更差了，精神也變得很不好。久而久之，大傷「胎氣」，不利於胎兒的生長發育。

有以下幾個特徵的孕媽說明睡眠不好：

1、白天精神狀態差

有的孕媽晚上睡眠不好，看著是睡了，可就是沒有進入深層次睡眠，一覺醒來，人還是非常累。久而久之，孕媽的精神狀態就非常差，白天也無精打采。孕媽的身體疲憊，子宮也處於疲憊狀態，胎兒待在母體子宮內，生長情況也不會好，這是非常令人擔憂的事。

2、情緒煩躁、莫名想發火

有的孕媽因為長期睡不好，肝火變得很旺，感覺煩躁，總有一些情緒想爆發，遇事總想發火。大家都知道，睡不好的感覺是非常難受的，如果孕媽睡眠不好，而且是長期不好，孕媽的精神總是得不到好的休息的。遇事崩潰都有可能，想發火也是再正常不過了。

3、食慾降低

很多孕媽在孕期胃口都是很好的，一個人吃幾個人的份，這樣的孕媽身體狀態好，胎兒吸收的也好。可睡眠質量不好的孕媽，身體狀態也不好，一併影響了消化系統，孕媽變得也就不那麼想吃東西了。胎兒也吸收不到好的養分，怎麼會健康成長呢？

那麼孕媽想要有個好的睡眠質量，應該怎麼做呢？

1、巧用枕頭

孕中晚期的孕媽，肚子大，身體笨重，即使是躺下，腰和脊椎還是壓力還是很大，容易腰酸背痛，自然很難休息好。此時，如果巧用枕頭，墊在腰部、背部、脖子等位置，孕媽的呼吸會順暢許多，胸口也不會太悶，呼吸好了，自然有利於深層次的睡眠。

2、不喝太多水

一般來說，孕媽會比平時容易口渴。但是在晚間，臨睡前，孕媽就不要多喝水了，頻繁起夜的話也不利於良好的睡眠。如果在半夜裡醒來很口渴的話，適當的喝兩口水，滋潤一下就可以了。

3、每天適當進行散步活動

孕媽不能因為孕期身體笨重，就不想動了，為了有利於生產，還是每天都要堅持動動，比如適當的做些家務，比如每天飯後散散步，既有利於消化、又有利於晚上的睡眠。

希望孕媽們都能有個香甜的睡眠。晚上休息好了，人也舒服很多，精神也好。

我是齊麗娟，一名高級育嬰師，在嬰幼兒教育領域從業17年，幼兒園園長，同時我也是3個孩子的媽媽，如果遇到關於育兒問題可以留言告訴我，希望我的一些育兒經驗可以幫到你。

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