孩子每天需要喝多少水？判斷喝水是否充足的竅門很簡單

文/李園園（中國註冊營養師）

家長們經常這樣形容孩子，只要不是睡覺，就像發動了馬達一樣，一刻不停地動。愛動是孩子的天性。

但孩子本來新陳代謝就旺盛，相對來說單位體重的水分需要量大，如果再遇到夏季、秋季這種天氣炎熱或者非常乾燥的季節（尤其北方明顯），孩子體內水分散失會更多。

然而孩子大都貪玩忘了主動喝水，這時候家長們更要注意及時給孩子補充水分。否則可能導致孩子缺水。根據失水程度不同，身體會有口渴、尿少、尿黃、煩躁、無力、體溫升高、血壓下降等不同表現，甚至會危及生命，這不是開玩笑呢。

那麼孩子需要喝多少水呢？根據《中國居民膳食指南》、《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》、《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，對水的需求量因年齡而有所不同：

10歲以下孩子水的適宜攝入量（AI）

需要提醒的是，這裡的量指的是溫和氣候條件下、輕體力活動水平時候，如果在夏季這種高溫環境下或者進行中等以上身體活動時，都應該適當增加水的攝入量。總之，以上適宜攝入量可以理解為日常的「及格線」，在此基礎上還要根據孩子具體情況以及環境條件等進行靈活調整。例如夏季白天起碼每1小時鼓勵孩子喝些水，每次大概100~200毫升。

判斷孩子水分是否攝入充足，除了參考攝入量的建議，還有一個非常好的竅門就是觀察孩子的尿液顏色，如果顏色透明清亮或者稍微有點點黃（1、2、3），說明喝水比較好。如果尿液顏色明顯濃縮發黃（4，5），需要即刻補充水分。如果顏色更深，有脫水危險。

很多孩子可能不太喜歡喝水，一方面家長要多示範，帶動孩子一起喝。同時，也講究一些方式方法引導孩子，例如跟孩子玩乾杯遊戲、巧妙把喝水故事嵌入孩子喜歡的人物角色中等。當然，對於大些的孩子也可以進行直接教育，告訴喝水的好處，總之根據孩子理解能力多想辦法。無論如何，不要讓孩子養成用果汁、甜飲料等代替喝水的習慣喔。

ps:大人喝水建議量是1700ml（男），1500ml（女），同樣是溫和氣候條件下、輕體力活動水平量。喝水是否充足，同樣可以看尿液顏色，道理都是一樣的。

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李園園營養師：寶媽一枚，首批中國註冊營養師，營養與食品衛生醫學碩士。熱愛營養，喜做科普，致力於科普工作6年，一直把傳遞靠譜、落地、有溫度的營養健康知識當正事兒。

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