生完孩子坐月子，擔心身材走樣，瑜伽幫她恢復好身材

每日一問：產後恢復身材有哪些妙招？

像國外很多辣媽，生完孩子剛恢復狀態，就繼續正常生活，繼續享受人生，不像國內許多生完孩子的女性，需要坐好久月子，調養身體。那麼，產後恢復身材有哪些妙招呢？更多的還是練習瑜伽，瑜伽對於產後恢復是最好的運動。

1、駱駝變式

把握好整個瑜伽練習過程的速率，要循序漸進，由快到勻速，不要忽快忽慢。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，左腿小腿向上彎曲。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰，貼於左腳腳掌。右手向後伸展，小臂向下彎曲，抓住左腳腳尖；左手向下伸展，五指貼地，置於雙腿之間。

2、鳥王八曲式

練習一段時間之後，覺得自己基本功挺紮實了，可以開始嘗試一下難度較大的體式。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體重心前移。腰腹用力，雙腿膝蓋向前頂，小腿彎曲；左腿向右側拉伸，壓在右手手肘處，小腿纏繞右腿。

3、弓式變式

冬天氣溫低，不僅服裝要有很好保暖效果，補水也要選取溫熱水。

體式要點：俯卧在地面上。腰腹用力，上半身向上抬起，腹部離地；雙腿向上抬起，小腿向前彎曲。雙手向後上方伸展，小臂彎曲，雙腳腳尖勾住雙手手臂。

4、單腿手肘輪式

每次開始練習瑜伽之前都應該做充分的熱身準備活動，防止中途肌肉抽筋。

體式要點：山式站立。雙手從身體上方向後下方拉伸，手掌貼地，身體呈下腰姿態。身體重心下移，雙手向前伸展，小臂貼地。腰腹用力，左腳腳尖踮起；右腿向上拉伸，超過豎直，髖部完全打開。

5、鶴蟬變式

一天不練習瑜伽，肌肉就會變得鬆弛下來，需要三天才能彌補回來。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體重心前移，同時膝蓋向前頂，壓在雙手手肘處。腰腹用力，左腿向後上方拉伸，髖部打開。

6、哈努曼變式

調整好自己的呼吸狀態，把身心與瑜伽體式完全結合，融為一體。

體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出一步，同時身體重心下沉，右腿向下緊貼地面，髖部完全打開。上半身挺直，腰腹用力，左腿小腿向前彎曲，雙手向後伸展，左手手肘靠住左腳，右手從上面抓住左腳。

7、蝗蟲變式

最好是在瑜伽墊上進行瑜伽練習，不僅防滑，而且柔軟，更不易受傷。

體式要點：俯卧在地面上。腰腹用力，上半身向上抬起，腹部離地；雙腿向上抬起，右腿小腿向前彎曲。雙手向上伸展，手指相扣；右手手肘向後移動，靠在右腳處。

當然，產後的調養肯定是第一位的，同時再結合瑜伽練習來恢復身體狀態，是相得益彰的事情。調養的過程要拉長戰線，不要急於求成，瑜伽練習是更為久遠的事情。

互動話題：你有哪些產後恢復的妙招？

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