21歲逆天健美，看完才發現自己是渣渣，變態硬拉，精神氮泵

內容標籤：硬拉 基礎 駕馭非人重量

源鏈：youtube.com/watch?v=O0U5vIwYzL8

翻譯：W-Estival

本文有視頻完整版和文字簡版

Chris Bumstead（克里斯·巴姆斯特德），出生於1995年。就在幾年前，他突然橫空出世，標誌性的股四頭肌和超寬的背闊肌震驚了整個健美界。

如今，Chris Bumstead已經是奧賽古典健美項目的常客了，也是冠軍的主要競爭者， 在各種社交媒體上有著巨量的粉絲。

本視頻記錄了一次克里斯21歲時的硬拉訓練，持續加重至585磅(260KG)硬拉4次，向你展示什麼是真正過硬的基礎素質！

視頻講解版：

克里斯的硬拉極限在600磅左右，所以熱身組的增幅也比較大——每組增加90磅（杠鈴兩側各45磅）。

熱身組1：135磅 x 10次

熱身組2：225磅 x7次

熱身組3：315磅 x5次

熱身組4：405磅 x5次

正式組1：495磅 x5次

正式組2：585磅 x4次

本次訓練總共做了6組，其中4組是熱身，最後2組為正式組。

統一採用較低的做組次數，熱身組在距離力竭很遠的地方停下來。

克里斯在硬拉時不喜歡讓杠鈴觸底反彈，因為這樣有作弊嫌疑。

拉起、下放杠鈴都要走直線，有些人做硬拉不走直線、或向側傾斜都會導致傷病。

硬拉是一種典型的強化全身力量練習，儘管熱身組重量不大，你也要使用最大爆發力拉起重量，隨著神經系統活躍度增強，你會逐漸找到感覺，雖然熱身組在不斷加重，但你反而會感到重量變輕了。

克里斯習慣在重量加到400磅以後用助力帶，保護手腕，同時更好地關注後側鏈肌肉收縮。

至於腰帶，在達到正式組時才使用（視頻中是500磅），熱身期間不用腰帶，以免形成依賴。

最後的正式組是585磅 x 4次。無論加到多重，克里斯都保持向心收縮的快速和爆發力，並嚴格規範動作形式。他的第一組和最後一組硬拉，身體姿勢是完全相同的。

重量最大的一組，達到相對力竭，而沒有完全力竭。這樣可以很好地規避受傷風險，同時避免神經系統的超載。

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