贅肉並不可怕，關鍵是怎麼減掉，像這樣鍛煉就很輕鬆

每日一問：上半身是贅肉下半身是肌肉應該怎麼減肥？

有很多剛從大學出來工作的人，因為工作壓力等方面的原因，使得自己在學生時代鍛煉的肌肉逐漸鬆弛，進而堆積脂肪形成贅肉，尤其是上半身。那麼，對於這種情況應該怎麼樣減肥呢？跟著小編的步伐，學習一下今天這些體式。

1、輪式變式

天冷練習瑜伽，要提前進行熱身運動，把身體肌肉、骨骼、關節完全打開。

體式要點：山式站立。雙手從身體上面向後下方拉伸，手掌貼地，指尖朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態。腰腹用力，雙腳向前移動，直至雙腿打直。右腳略微抬起，放在左腳上。

2、神猴變式

多喝一些熱水，不僅可以幫助熱身，還可以促進新陳代謝。

體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直。腰腹挺直，頭部向後仰，頭頂貼於右腳腳底。左手向後下方伸展，手掌貼地；右手向上伸展，小臂向下彎曲，握住右腳腳尖。

3、半月式變式

體式不是一成不變的，要根據自身實際情況來調整體式。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平，左手向下伸展，五指貼地。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。右手向上伸直，握住右腳。

4、舞蹈變式

如果是在室外藉助欄杆、台階等進行瑜伽練習，要注意安全。

體式要點：山式站立。左手向前伸展，抓住欄杆；臀部向後移動，帶動左腿向後傾斜，腹部水平。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至平行於左腿，髖部完全打開。右手向後上方伸直，握住右腿小腿。

5、哈努曼側彎式

如果沒有一個良好的生活習慣，練習再多的瑜伽也是於事無補。

體式要點：山式站立。腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，髖部完全打開，壓在欄杆上；身體向左側傾斜，雙腿平行。上半身向左側彎曲；雙手向上伸展，小臂彎曲，握住左腿小腿。

6、哈努曼式

在健身房進行瑜伽訓練，可以最大程度上地利用健身房裡面的器材。

體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至右腿前面貼於地面，髖部完全打開。上半身挺直，雙手向兩側下方伸展，手指貼地。（此體式在欄杆上進行有一定難度和危險）

7、手倒立高級變式

給自己制定一份詳細的計劃，比天天盲目地練習瑜伽有效的多。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，右手手掌著地，左手小臂著地；雙手發力，雙腿向上拉伸，身體呈倒立姿態。腰腹用力，右腿向頭部前方拉伸，左腿向後方拉伸，髖部完全打開，左腿小腿向前彎曲。（此體式在台階上進行有一定危險）

瑜伽練習，帶給你的是全身性的鍛煉，肌肉、骨骼、韌帶，柔韌性、協調性等。想要針對性地對上半身的贅肉進行鍛煉，就選擇相應的體式即可。

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