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贅肉並不可怕,關鍵是怎麼減掉,像這樣鍛煉就很輕鬆

每日一問:上半身是贅肉下半身是肌肉應該怎麼減肥?

有很多剛從大學出來工作的人,因為工作壓力等方面的原因,使得自己在學生時代鍛煉的肌肉逐漸鬆弛,進而堆積脂肪形成贅肉,尤其是上半身。那麼,對於這種情況應該怎麼樣減肥呢?跟著小編的步伐,學習一下今天這些體式。

1、輪式變式

天冷練習瑜伽,要提前進行熱身運動,把身體肌肉、骨骼、關節完全打開。

體式要點:山式站立。雙手從身體上面向後下方拉伸,手掌貼地,指尖朝向和雙腳相同,身體呈下腰姿態。腰腹用力,雙腳向前移動,直至雙腿打直。右腳略微抬起,放在左腳上。

2、神猴變式

多喝一些熱水,不僅可以幫助熱身,還可以促進新陳代謝。

體式要點:坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸,直至大腿前面貼於地面,髖部完全打開,小腿向上彎曲至豎直。腰腹挺直,頭部向後仰,頭頂貼於右腳腳底。左手向後下方伸展,手掌貼地;右手向上伸展,小臂向下彎曲,握住右腳腳尖。

3、半月式變式

體式不是一成不變的,要根據自身實際情況來調整體式。

體式要點:山式站立。上半身向下彎曲,直至水平,左手向下伸展,五指貼地。腰腹用力,右腿從身體後面向上拉伸,直至豎直,髖部完全打開,小腿向前彎曲。右手向上伸直,握住右腳。

4、舞蹈變式

如果是在室外藉助欄杆、台階等進行瑜伽練習,要注意安全。

體式要點:山式站立。左手向前伸展,抓住欄杆;臀部向後移動,帶動左腿向後傾斜,腹部水平。腰腹用力,右腿從身體後面向上拉伸,直至平行於左腿,髖部完全打開。右手向後上方伸直,握住右腿小腿。

5、哈努曼側彎式

如果沒有一個良好的生活習慣,練習再多的瑜伽也是於事無補。

體式要點:山式站立。腰腹用力,左腿從身體左側向上拉伸,髖部完全打開,壓在欄杆上;身體向左側傾斜,雙腿平行。上半身向左側彎曲;雙手向上伸展,小臂彎曲,握住左腿小腿。

6、哈努曼式

在健身房進行瑜伽訓練,可以最大程度上地利用健身房裡面的器材。

體式要點:坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸,直至右腿前面貼於地面,髖部完全打開。上半身挺直,雙手向兩側下方伸展,手指貼地。(此體式在欄杆上進行有一定難度和危險)

7、手倒立高級變式

給自己制定一份詳細的計劃,比天天盲目地練習瑜伽有效的多。

體式要點:山式站立。上半身向下彎曲,右手手掌著地,左手小臂著地;雙手發力,雙腿向上拉伸,身體呈倒立姿態。腰腹用力,右腿向頭部前方拉伸,左腿向後方拉伸,髖部完全打開,左腿小腿向前彎曲。(此體式在台階上進行有一定危險)

瑜伽練習,帶給你的是全身性的鍛煉,肌肉、骨骼、韌帶,柔韌性、協調性等。想要針對性地對上半身的贅肉進行鍛煉,就選擇相應的體式即可。

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