走夠一天的運動量？錯了！生活步數不能算運動步數

很多人整天都佩戴運動手環或計步工具，晚上回家發現自己上下班途中或者忙裡忙外也走了一萬步，但為什麼卻感覺不到步行對健康的益處呢？

每天走一萬步，是很多人每天曬朋友圈的事

運動步數不等同於生活步數

廣東省工傷康復醫院粵港運動損傷康復與研究中心博士趙陳寧表示，切莫混淆日常生活中與認真鍛煉時產生的步數。所謂日常活動產生的步數，如大夥走動去洗手間、走動去列印文件、逛街購物……這些雖然都能產生步數，但僅僅屬於生活步數。像我們常說「吃飽飯去散散步」，這也是屬於生活步數，由於強度不夠，只能起到放鬆的作用，並不能達到運動健身的效果。

運動對健康的促進作用，很大程度上是依賴於運動強度，而步數只是步行運動相關參數的一小部分，它本身並不能很好地反映步行運動的強度。人們過度關注步數，卻忽略了步行的步伐、頻率、姿勢等重要方面。

但是，「運動量並非越大越好，運動過量反而會使機體代謝功能受到損害，影響健康。」趙陳寧提醒，「步行是一項相對安全的運動，受傷風險很低，但絕不意味著步行運動沒有風險！某些特殊人群，如重度肥胖、腰椎損傷或下肢關節慢性炎症患者等，過度步行很可能導致身體癥狀加重，甚至造成二次損傷。此類人群，因在專業人士指導下進行正確的訓練。」

步行是一項相對安全的運動，但絕不意味著步行運動沒有風險

如何走才能達到鍛煉效果

怎麼樣的步行才能起到鍛煉效果呢？廣東省工傷康復中心物理治療科、香港理工大學理學博士沈霞表示，要想經由步行活動促進身體健康，還是要拿出一定的時間來健步走，達到相應的運動強度。具體來講，想要獲得鍛煉效果，步行運動要做到以下幾點：

姿勢：健身行走要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。簡單說理解，就是「昂首挺胸大步走」。

步幅：步幅就是行走時每一步的幅度。健身走要求我們在行走時，主動用力加大步伐，讓腿部的更多肌肉、神經參與進來，才能起到有效地鍛煉身體的作用。達到中等運動強度的步速是：大約每秒走兩步，步長55-65厘米。記者試了試，大約也就是比平常步伐加快一點就對了。

經常運動的人建議半年換一雙運動鞋

強度：要想達到有氧健身的目的，美國專業運動醫學協會（ACSM）的數據表明，每個健康成年人應該保持每周3-5次，每天至少30分鐘（30分鐘是可以累計的，但每次不低於10分鐘）的持續步行，大約是5000-8000步左右。當然，你也可以根據自己當前身體情況來確定健身走所用時間和距離，建議最多走60分鐘，大約1萬步左右足矣。如果想科學地看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

穿著：應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。衣服選擇舒適、輕便、透氣性好的，較好的運動裝備有助於減輕運動疲勞，降低運動損傷風險。

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 黃黎鋒

圖/視覺中圖

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（責編：張華）

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