手腕疼手指麻，有腱鞘炎的照著這幾個動作做一遍，過兩天全好了！

常常玩微信的人，由於長時間用大拇指操作，容易發生手指及腕部的疼痛、麻木等癥狀，造成腕管綜合征或腱鞘炎等疾患。想要消除不適感，首先要減少損傷部位的活動。另外，可以通過自我按摩手掌來緩解不適。

第一式

按揉「陽關」

動作要領：患手掌心向下，另一手拇指按揉陽池穴（於第三、四掌骨間直上與腕橫紋交點處凹陷中取穴）、外關穴（於陽池穴上2寸）、後溪穴（於手掌側腕橫紋，靠小指一端的末端凹陷中），每穴100次。

第二式

按揉「大關」

動作要領：患側手掌心向上，另一手拇指點按大陵穴（於腕掌橫紋的中點處，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）、內關穴（大陵穴上2寸），每穴100 次，以有放射感到達手指而不疼痛為度。

第三式

按揉「列溪」

動作要領：按揉患側手的列缺穴（雙手交叉互握，一手食指尖到達的腕背側高骨後凹陷中）、陽溪穴（手腕拇指側，兩根肌腱之間的凹陷中）、魚際穴（手掌面拇指側的大魚際邊緣中點），每穴100 次。

第四式

「滾動」小魚際

動作要領：患手放鬆，五指微張。用健手的小魚際著力，在患側手的掌面和背面用滾法按摩腕部和大魚際，使疲勞緊繃的腕部得到放鬆，重複進行50次。切忌用健手的手背摩擦或頂壓需要治療的部位。

第五式

屈伸腕關節

動作要領：兩腳分開，與肩同寬。以健手托住患手前臂，再進行患側手腕關節的屈伸、外展、內收及繞環運動各10次。隨後，雙手同時用力往後甩，重複進行20~30次，以促進兩臂的血液循環。

第六式

摩擦手腕

動作要領：用健手的手掌摩擦患手手腕的掌面多次，使其局部皮膚髮紅，且有微微發熱感為度。再用健手的拇指彈撥患手腕部和上臂的肌肉，直到有酸麻感為止。有助活血通絡，滑利關節。

文中圖片來自網路 / 來源 || 益壽寶典 / 編輯 || 李娜

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