備孕的准爸媽，想生個健康的寶寶，這幾類食物要多吃，還能提高受孕率

原標題：備孕的准爸媽，想生個健康的寶寶，這幾類食物要多吃，還能提高受孕率

妊娠早期胚胎所需要的營養，可直接從子宮內膜儲存的養料中得到，所以孕前合理的營養對於寶寶和媽媽的健康是非常重要的。

想要孕育一個健康的寶寶，需要提前3-6個月做準備，養成良好的飲食習慣，均衡營養，會給予寶寶將來發育和成長有很大的幫助。在備孕時，要注意以下幾種營養元素的補充：

1、葉酸：葉酸是維生素B複合體之一，它是胎兒神經和大腦發育必不可缺少的，世界衛生組織研究指出：在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率。所以孕前儘早補充葉酸。

富含葉酸的食物：綠葉蔬菜、肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

2、維生素：俗稱維他命，維生素在體內含量很少，但是不可缺少。所有在飲食中可以注意吃一些富含維生素的食物。

①維生素C

維生素C對於增強備孕女性體質有著至關重要的作用。維C有助於提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維C。

富含維C的食物：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等

②維生素E

維E的另外一個名字：生育酚。維E可以增加卵巢的功能，增強孕酮的作用，是名符其實的有孕力的營養素。建議每日吸收14毫克的維生素E。

富含維E的食物：主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類蛋類、麥芽等。

3、攝取富含微量元素鐵、鋅的食物：備孕期間，適當吃多一些含有鐵、鋅的食物 ，提前儲備好這些營養成分，可以減少早孕反應引起的營養缺失，從而保證寶寶健康發育。

③富含鐵的食物：豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等。

④富含鈣的食物：奶和奶製品中鈣含量豐富而且吸收率很高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其製品、深綠色蔬菜芹菜葉、小魚乾和大骨湯等。當然，還有一種最方便的補鈣方式：曬太陽。

⑤富含鋅的食物：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

⑥富含鎂的食物：青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。

備孕除了要補充各種營養元素，還要調整現有的生活起居狀態，多做運動，讓身體保持最好的狀態。

另外，准爸爸的身體狀態對孩子將來的健康也至關重要。除了健康作息、科學運動、紓解壓力等，在飲食方面，應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，補充葉酸和維生素C。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用補充劑。

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