家常減脂餐，食材簡單、做法更簡單，馬住！

重要提示

減脂便當要符合中國居民膳食寶塔，每一餐都要保證了足夠的碳水、優質蛋白、和蔬菜的量，才能保證我們每天有充沛的精力去工作和學習。

今天小編給大家推薦一些減脂午餐便當，都是常見食材，簡單又快手。

搭配一

食材：紫薯150g 牛肉100g 小瓜200g 豆腐100g

步驟：

1.蒸紫薯：紫薯去皮蒸15分鐘。

2.牛肉白菜卷：牛肉+香菇丁+胡蘿蔔丁+鹽+生抽攪拌均勻，白菜葉沸水中焯熟，撈出來瀝干備用，去掉根部厚重的白菜幫,每片白菜捲入適量的牛肉餡，蒸15分鐘左右。

3.清炒西葫蘆：平底鍋放油，放小米椒炒香，放入西葫蘆大火翻炒，然後放醬油和鹽調味即可。

4.香煎豆腐：平底鍋刷薄薄的一層油，把豆腐切成你喜歡的大小，煎制兩面金黃，撒一丟丟鹽和黑芝麻，完美~

搭配二

食材：南瓜200g 魚排120g 金針菇100g 西藍花150g

步驟：

1.清蒸南瓜：南瓜蒸熟即可。

2.香煎魚排：魚排解凍，吸干水分，煎至兩面微黃，撒上黑胡椒和鹽即可

3.涼拌西蘭花、金針菇：西蘭花和金針菇分別焯水，少油少鹽少糖拌一拌，喜歡辣椒的，金針菇可以放入小米辣增味~

4.將牛油果去皮去殼切片。

搭配三

食材：紅薯50g 糙米+米飯生重30g 白菜200g 豆腐70g

步驟：

1.紅薯糙米飯：糙米先浸泡2小時，糙米和米飯1:1 加入切小塊的紅薯，按煮飯即可。

2.番茄蛋卷：雞蛋2個加鹽，切碎的番茄丁，一層煎好再放蛋液煎一層，捲起來即可。

3.白菜炒豆腐：爆香辣椒和蒜，倒入白菜和豆腐炒熟，調味即可。

看完這些，你是不是也躍躍欲試了呢？快來自己動手做一個健康的午餐便當了吧~

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