下午工作學習提不起精神？收下這個瑜伽「興奮劑」！

午睡是個好習慣，

睡再久都不清醒？！

做做瑜伽讓頭腦和身體都熱起來

中午午睡是個好習慣，

可是總有些小夥伴不管似乎睡多少，

下午經常提不起精神來做事，

工作學習效率低還容易出錯。

這時候和三五同事相約一起來做做瑜伽，

讓頭腦跟隨身體和一起熱起來，

相信你將會收穫活力充沛的一個下午！

腰部拉伸，喚醒身體

無論是午睡醒來，還是剛剛結束一個上午的工作，這組動作都可以用舒緩的方式來喚醒僵硬的肢體。

先來做一下展臂，雙腳併攏站立於瑜伽墊上，雙腿互相緊貼，雙手拇指食指相對伸直，其他手指互扣，雙手舉過頭頂，然後繼續向後延伸，帶動身體向後彎曲，收縮腹部，，眼睛看向手指方向，雙臂盡量與地面平行。

接下來是弓式，俯身趴在瑜伽墊上，雙腿小腿向前彎折，雙臂向後延伸，由內側緊拉雙腳，小腿和上半身離開地面，利用髖部力量支撐身體，不要聳肩。

駱駝式，雙腳併攏跪坐於瑜伽墊上，腳背向地面鋪平。雙臂伸直向後，手心與腳心重合，收縮腹部，脖頸向上揚，臉部朝向天空方向。

摺疊身體，尋找重心

通過變換四肢體式可不斷變換身體重心，感受重心有利於增強身體平衡。

雙腳併攏站立於地面，左腿由後向前彎折，左手緊握左腳腳腕輔助彎折。同時彎曲腰部上半身向前向下延伸，右手伸直，手掌貼緊地面。保持右腿挺直。眼睛看向身體左面。

站立於瑜伽墊上，彎腰，上半身緊貼大腿向下摺疊，左手向左前方按壓地面，同時左腿小腿向後摺疊，，右手手握左腳腳背，讓腳心與右臀相貼，右腿挺直，不要憋氣。

恢復站立姿勢，再次彎腰，上半身緊貼大腿，右腿小腿向後彎折，右手按壓右腳背，使小腿緊貼右大腿，左手從外側握左腿腳腕，維持身體穩定。

拉伸韌帶，緩解疲勞

半天的學習工作可以通過最後這組瑜伽讓身心徹底釋放，緩解疲勞，重新用滿滿的活力迎接未來的挑戰。

保持側伸展式的姿勢，左腿向前弓步，小腿與大腿成九十度，右腿向後延伸挺直。左手向下帶動身體向下旋轉，左手放在左腳內側，手心朝外，指尖碰地，右臂伸直向上向後延伸，與身體成九十度。

眼睛看向右手方向，腰背挺直，不要塌腰。盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直。

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

無論是在辦公室還是在寢室，只要一塊瑜伽墊你就能立即動起來。通過幾十分鐘的瑜伽練習，你就能消退疲勞和不適感，收穫一整個下午的活力。趕緊收下這個瑜伽「興奮劑」吧！

圖片來源：網路

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