動態前平板-核心肌訓練

我們以健身的形式，

督促您養成健康的生活方式。

訓練名稱：動態前平板；

訓練部位：核心肌；

訓練設備：瑜伽墊；

難易程度：中級；

危險程度：中級。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。

訓練方法及注意事項：

第一步：開始位置：俯卧在運動墊或地板上，肘部靠近身體兩側，手掌朝下，雙手向前。緊繃你的股四頭肌、核心肌和腹部肌肉來加強你的軀幹正直。

第二步：向上階段。慢慢地將整個軀幹從地板或墊子上抬起，保持筆直的的軀幹和雙腿。避免腰部任何拱起（下垂）。避免聳聳肩膀，讓手掌朝下。在這個位置持續指定的時間（5+秒）繼續呼吸。

第三步：向下階段：在保持緊繃的軀幹和伸直的膝蓋的同時，在放鬆之前輕輕地將身體放回墊子或地板上。

如果您在腰背部疼痛，請立即停止鍛煉並諮詢醫生。

建議組數：

初級：每組6個，3組；

中級：每組10個，3組；

高級：每組15個，4組。

TIPS：當你重訓時，如果你用的重量太重，你很快就會發現你做不到，你要反覆的次數。但是，判斷是否太輕就沒那麼容易了。有一個簡單的辦法：記住你開始吃力的時間點。

比如說，你計劃做10下，如果能很輕鬆的完成，那麼，你選擇的重量就太輕了。如果你第10下開始感覺到吃力了，那麼恭喜你，你用的重量合適。

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