萬泉河水清又清

我編斗笠送紅軍

軍愛民來民擁軍

軍民團結一家親

一家親

……

這首芭蕾舞劇《紅色娘子軍》的插曲《萬泉河水清又清》很多讀者都聽過，但是他的曲作者卻相比較來說知道的人不多。

他是中央音樂學院教授，其門下弟子眾多皆為音樂界之翹楚。例如：石夫（《娃哈哈》作者）、鄭秋楓（歌曲《我愛你中國》曲作者）、王立平（電視劇《紅樓夢》曲作者）、趙季平（電影《活著》《心香》《秋菊打官司》、電視劇《大宅門》《喬家大院》配樂）、葉小綱（電影《人約黃昏》《刮痧》《玉觀音》《半生緣》配樂）、張丕基（《鄉戀》作者）、徐沛東、王黎光（電視劇《宰相劉羅鍋》曲作者）等。

他就是有作曲泰斗名譽的杜鳴心先生，他今年90歲了，還騎著自行車去出席音樂講座。

他的養生經驗有哪些值得大家參考？

保證八小時睡眠，中午還要睡午覺

杜老雖然喜歡熬夜，但他生活有規律，保證八小時睡眠，中午還要睡午覺。

杜老更懂得養心的好處，他不走極端不生氣，也不樂得忘乎所以。

很多高齡音樂家很期待辦音樂會，有的人很激動，等音樂會辦完就去世了。後來，北京音協也給杜鳴心辦音樂會，有圈內朋友勸他別辦了。

杜鳴心看得很淡：「沒關係，我不操心不激動。」就這樣，他像個音樂愛好者一樣去聽自己的音樂會。

【養生提要】我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

起床第一件事是按摩堅持50多年

杜鳴心起床第一件事是按摩，至今已堅持了50多年。

具體做法：

1、捋手指。雙手重疊，用一隻手從上往下搓手，到手指部位時，十指交叉捋下去。一上一下為一次，做10次。

2、捋臉。手腕內側緊貼額頭，從上往下搓臉，然後經過下巴、耳後到頭頂，最後回到額頭。捋一圈為一次，做10次。

3、其他部位也按類似做法從上往下捋，比如從大腿捋到腳踝，從肩膀捋到手腕。

【養生提要】秋冬季節，有的人容易在手指、手掌反面、足部、耳廓、臉頰等部位出現凍瘡。常搓手，一方面可以藉助磨擦生熱來增長局部的溫度；另外一方面還能增速血液輪迴，從根本防止凍傷以及凍瘡。

搓手不僅能使手指更加靈活自若，並且由於手部有眾多的肌肉、關節，它們的運動都要受前腦的指揮以及調節控制，所以搓手能鞏固手、腦的反射，前腦也會越用越靈。

搓臉是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養生保健作用，可防治一些身體疾患。清代醫學家吳尚先在《理瀹·駢文》中就說：「晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而昇陽益胃也。」

經常練習搓臉有改善面部血液循環的作用，可使面部紅潤光澤、消除疲勞，治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病症。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

需要注意的是，有面部皮膚病、面部瘡癤、膿腫、皮膚劃痕症、過敏症等的人不宜用搓臉養生的方法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！