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秋冬季跑步該怎麼穿?遵循這個原則就對了

現在已經完全進入秋冬季,在跑步時著裝自然不能像夏季那樣,需要兼顧適度防寒保暖和散熱需要,穿太多去跑步一方面過於臃腫,一方面跑開後還會太熱,而在0-10度的氣候條件下,穿著短褲短袖去跑步不是不可以,但也會引來路人異樣的目光。秋冬季跑步應該怎樣穿著呢?

一、秋冬季跑步著裝遵循這一原則最重要

秋冬季跑步在著裝方面最容易犯的一個錯誤就是為了保暖,而穿得太多。秋冬季在靜坐情況下,你當然需要多穿一些才會覺得暖和。

但跑步就完全不是這樣,事實上,跑步時產熱量是安靜時的8-10倍,甚至更多。由於大量產熱,一般來說你即使穿得很少也不會感到冷,而如果穿太多妨礙散熱,反而可能導致汗水悶在體內,使得貼身衣服迅速變潮,讓你感覺很難受,更為麻煩的是,當你跑步結束後,身體產熱減少時,貼上衣服里的汗水慢慢就會涼下來,你會感到十分冰涼,許多人還會說這樣容易導致感冒。

其實,秋冬季跑步你的穿著是否合適用一個標準衡量就是:出門時你感覺冷不冷,涼不涼,如果感到冷,想迅速跑起來驅寒,這樣的感覺就對了!

因為這樣跑開後,你壓根就不會再感覺到冷,同時也不會因為穿太多而導致悶熱不堪。如果出門時你感覺不到冷,那麼跑開後,你一定熱到不行,得脫衣服。

二、中國之大,沒法用統一標準告訴跑者如何穿著

在北方已經普遍供暖之時,我國的南方,比如海南、廣西、廣東乃至福建卻是進入了最為舒適的跑步季節,這些地方的冬天一般也有10來度,甚至將近20度,並不是特別冷,所以在這些地方冬季跑步沒有必要里三層外三層地穿很多,甚至短褲短袖就夠了。

因此,如果要告訴跑友冬季跑步如何穿衣,那麼就應該按照不同溫度進行分類指導。如果只是告訴北方跑友如何在冰天雪地中如何著裝,你讓地處廣州、深圳、海南的跑友作何感想呢?

所以,冬季不比夏季。夏季,全國各地都是二三十度,大家都一樣的穿短褲短袖跑步,但想要寫一篇指導跑友冬季跑步如何著裝的文章,著實難以照顧到全國各地的跑友。為什麼?

冬季全國各地氣溫差別是在太大,北方的冬季在室外跑步的確需要一定裝備,而在南方,跑友們卻正享受著最舒服的跑步季節,為什麼廈馬是在每年元旦節舉行,不就因為那時的廈門不冷不熱,氣候適宜嘛。

三、跑者學會用溫度來指導自己秋冬季跑步著裝

秋冬季跑步怎麼著裝,歸結為一點,就是根據溫度來隨時增減裝備。

1、15度以上

在祖國的南方,秋冬季15-20度很常見,平時大家穿個外套就夠了,跑步時肯定要比平時穿得少,對於這些地方的跑者來說,短褲短袖就足夠了。

如果感覺稍顯冷,那麼長褲也是可以的,但要注意要買那種修身細長的跑步長褲,而不要買肥大的普通運動長褲。在上衣選擇方面,短袖外加一件皮膚衣足矣。皮膚衣在剛開始跑步時穿著,跑熱了之後脫掉系在腰上很方便。

2、5-15度

在5-15度氣溫下,除非你是在這個季節跑馬拉松,平時跑步穿著短褲短袖肯定是有些偏冷了。這時應該如何穿著呢?

貼身穿中等厚度的運動型長袖:這類衣物大多由混合面料製成,具有緊身或者貼身效果,一方面可以達到排汗效果,另一方面也具有一定保暖作用。

壓縮褲加跑步短褲是最常見穿法:冬季穿長褲跑步肯定是需要的。但由於長褲一般不具備緊身效果,出汗後會黏在腿上很不舒服,會妨礙到跑步,所以壓縮褲或者彈力褲是這個溫度下跑友最主要的選擇。

很多跑者分不清彈力褲和壓縮褲的區別。所謂彈力褲是指由彈性材料,利用其彈性包裹整個腿部的運動長褲,耐克、阿迪達斯、安德瑪等運動品牌提供的基本都是彈力褲,彈力褲的特點是各處彈力相等,也即對於下肢各處基本提供相同的壓力,彈力褲製造工藝相對較為簡單,成本較低,幾百元一條,其核心技術是彈性面料的品質。

而真正的壓縮褲必須提供梯度壓力,也即越往小腿彈力越大,越往大腿彈力越小,正是因為這一點,壓縮褲往往穿著費勁,且工藝複雜,價格當然也更加昂貴,動輒上千元一條。一半而言,彈力褲就足夠好,土豪們則可以隨意採購壓縮褲。

跑友會問跑步時需要在壓縮褲外面再穿一條運動長褲嗎?答案:一般是不需要的。但短褲一般需要穿在外面,起到保護隱私部位的作用。

當然,為了輕便,你也可以在5-15度溫度下採用,長袖+短褲+壓縮襪的方式,這樣既避免了穿得太多不舒服,也不會因為僅僅穿短褲而讓腿部受凍。

3、5度以下

北方冬季寒冷,無論是晨跑還是夜跑,都會面臨低溫,在5度以下溫度該怎麼穿呢?貼身衣服建議穿著帶有抓絨面料,偏厚一點的貼身運動長袖。

當然,如果只是這樣穿,你可能還是會覺得冷,需要在長袖外面再穿一件。

穿什麼呢?如果穿一件衛衣或者長袖外套,的確可以起到防風保暖作用,但跑開後你就會感覺比較悶熱,由於外套厚重,這時脫掉外套系在腰間又不是很方便。

所以外面穿一件輕薄的羽絨背心應該是最佳選擇。羽絨背心一方面可以幫助你保持核心體溫,另一方面,你的胳膊部位又能充分散熱,同時還不會影響擺臂。在下半身裝備選擇方面,與之前一樣,壓縮褲/彈力褲配運動短褲的方式。

視情況而定的冬季跑步裝備:帽子、手套、魔術頭巾等。頭頸部是冬季暴露最大的部位,為了減少風吹過頭頸部造成的不適,可以帶帽子或者使用魔術頭巾,手套則要看個人習慣。

四、總結

冬季跑步畢竟不同於夏季方便,正確的穿著不會讓自己著涼,也不會導致悶熱不堪,冬季跑步穿著是否合適的基本標準就是出門時如果你感覺挺冷,這就對了,跑起來後你就不會冷,而如果出門是感覺不冷,那麼你一定穿多了。

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