當你頸椎不舒服時，可能是筋膜歪斜了

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李明威 健行者運動康復團隊 IDkangfuyijia

肩頸痛是現代人普遍的毛病，大多數人採取按摩或膏藥來緩解癥狀，但沒多久又反覆發作。

筋膜發生歪斜，如果放置不管的話，會引發自律性神經失調、失眠或憂鬱症。

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什麼是筋膜？

筋膜，是包繞著全身肌肉、血管、關節、神經、器官的結締組織，分成淺筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋內膜。

主司功能各有不同，其中又以筋外膜和深筋膜最為重要。筋外膜是包覆肌肉的筋膜，當它歪斜時會影響到肌肉纖維，使其硬化。而深筋膜則像緊身衣一般，與筋外膜緊緊聯繫，因此就算只有一個地方的肌肉筋膜歪斜，也會牽一髮而動全身，導致身體疼痛……

我們能夠若無其事地反覆做出任何動作，都是由於筋膜包覆住肌肉，才得以順暢。

另外，運動不足、年齡增長、駝背或盤腳等生活習慣都會成為筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜的原因。

如此一來，體內的筋膜就會相互拉扯，肌肉也變得僵硬，身體也會產生歪斜。更進一步甚至造成血液循環和淋巴流動的不順，關節也可能會出現疼痛。

筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆，但是筋膜並不像肌肉那麽聽話，他本人不受我們的意識控制，但是受到張力或化學物質刺激時會出現收縮現象。

要是不當的刺激一直存在（例如長期姿勢錯誤），筋膜會持續收縮、無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而產生緊繃感和疼痛感。

也就是說，當運動或長期姿勢不良，就像肌肉外層穿了一件緊繃、缺乏彈性的塑膠皮衣，無法充分伸展放鬆，久而久之會限制身體活動度，進而影響肌肉功能喔！

因此，只放鬆肌肉是不夠的！如果外面的筋膜沒有放鬆，肌肉還是會緊縮回去，這也就是為什麼拉筋伸展的效果通常十分短暫。

2個矯正筋膜歪斜的體操，不僅可以解除疼痛，還能改善身體線條下垂與姿勢不正。

動作1:矯正背部筋膜歪斜

跪在地板上，雙腳並起，手肘到手掌部分併攏貼在地板上。

保持手部姿勢，腰部彎曲，像是要把胸部貼近地面般屁股向下。

維持姿勢30秒，一天3次。

動作2:矯正全身筋膜歪斜

雙腳打開15公分左右，右手放在頭後，左手放在腰後。

逆時針轉動手臂到極限，維持姿勢20秒，做的時候手肘角度成90度。

右腳踏在左腳前交叉，身體倒向左邊，維持姿勢20秒。

像是要把鼻子貼在肩膀上一般轉動頭部20秒，反方向一樣，早中晚各做一組。

好啦

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