想練出肌肉，一定要注意這4件事，這樣才能事半功倍
我們被整天在健身房裡度過的人包圍著。他們的目的不僅是為了他們的身體健康，而且是為了發展強壯的肌肉，讓自己看起來很有魅力和英俊。所以，我們發現了一些小技巧，在肌肉增加之前和之後的4件事，以確保肌肉快速生長，這樣才能事半功倍。你想快速增長你的肌肉嗎？然後讓我們看一看。
第一件事：減少脂肪。
首先要適當減肥。減肥的第一件事就是減肥。因為脂肪和肌肉是火和水的敵人，我們可以通過有氧運動燃燒脂肪和消除多餘的卡路里。當我們的身體脂肪達到一定水平時，我們可以出去鍛煉肌肉。
第二件事：伸展
第二件事就是伸展。運動結束後，我們可以通過伸展運動有效地伸展肌肉。當我們伸展的時候，肌肉會因為伸展運動而被有效地伸展，並且會塑造肌肉，創造出美麗的線條。所以拉伸也必須完成。我們應該記住，伸展和養成運動後伸展的習慣。
第三件事：營養補充
第三件事是要記住健身的最後應該補充營養。因為在我們的日常健身中，肌肉纖維會因為鍛煉而被撕裂。如果肌肉纖維被撕裂，我們的肌肉在自我癒合的過程中會長得稍微大一些，所以我們可以因為運動而長出肌肉。
所以在健身結束後，我們需要補充營養，這樣肌肉才能得到充分的營養，然後我們的肌肉生長得更快。
那麼，我們需要給予什麼樣的營養補充劑，特別是對肌肉的生長呢？第一種是蛋白質，它含有氨基酸，可以幫助我們的肌肉生長。所以我們可以在健身後迅速添加足夠的蛋白質來促進肌肉生長。
第四件事：休息。
第四件事是學會休息。如果你不知道如何休息，你將永遠不會得到你想要的肌肉。因為肌肉在運動結束後必須休息一段時間。如果你不給自己時間休息，你可以做第二次訓練或直接從事繁忙的生活，這可能導致肌肉緊張或肌肉沒有時間成長。
很多人不想伸展，因為他們認為這是很難和沒用的。我們已經知道伸展是非常有用的。伸展很困難嗎？事實上，伸展是不難做到的。我們只需要根據我們自己的身體條件來掌握運動的難度。在每一個動作中，我們可以伸展10秒到20秒以上。
那麼我們該如何休息呢？我們需要掌握健身的頻率。一周練習4次就比較好，因為我們可以休息一天再去練習，這樣我們的肌肉就會得到寶貴的時間。當我們休息時，我們可以洗個熱水澡來幫助緩解乳酸，並減少第二天的肌肉疼痛。
休息不僅是為了舒適和力量的身體，為下次訓練，但也因為纖維已被撕裂，以便有時間充分增長肌肉，這樣才能事半功倍。
