你真的會坐嗎？3個「坐瑜伽」了解一下！

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我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？很多人剛開始接觸瑜伽坐姿時，都堅持不了很久，當你堅持下來了，你就會發現坐瑜伽帶給你的好處，給自己一個可以好好冥想，好好坐著的機會吧！所以今天Sara給大家推薦三個「坐瑜伽」。

1、單蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，

兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側;彎左小腿，把左腿放在你的右大腿;

肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

2、雙蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直;

彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上;彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上;

肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上;

以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，

每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

3、吉祥坐

坐在地上，雙腿向前伸直。

屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住腳尖，腰部挺直。

雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。

用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

溫馨提示：

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