高效的自由泳從良好的身體姿勢開始,你的姿勢對了嗎?
當你在羨慕別人的自由泳帥氣身姿時
不想自已也試一試嗎?
想要擁有這樣的身姿
我們得從最基礎的身姿訓練開始練習
高效的自由泳以良好的身體姿勢為基礎
我們需要通過正確的游泳方式去減少阻力
提高自己的水感,並增加力量的運用
當你擁有一個良好的自由泳身體姿勢時
多加練習你也可以變成一個優秀的游泳運動員
接下來
接跟著小編一起進行自由泳的身姿訓練吧
自由泳身姿訓練
▋下坡式漂浮
訓練目的
學習轉移重心,實現「下坡式」漂浮姿勢。
理解正確的頭部位置的重要性。
感覺有效的核心張力和穩定性。
步驟1:臉朝下浮在水中,雙臂放在身體兩側,頭部在最前面。不要試圖向前移動。
步驟2:注意自己的身體姿勢。對於大多數人來說,雙腿很快開始下沉,使其處於「上坡式」漂浮姿勢。
步驟3:要開始糾正這種不利的漂浮姿勢,為此就要收下巴,使自己可以看到泳池的底部,而不是看向前方。對於很多人來說,這個簡單的動作將對其漂浮產生正面的影響,包括稍微升起其下沉的雙腿。
步驟4:現在專註於自己的脊柱。通過收縮腹部肌肉,緊縮肚臍,讓脊柱儘可能地直。學習通過核心張力拉直脊柱並保持這種狀態,這是在所有泳姿中都可以運用的一項重要技能。
步驟5:保持核心的穩定,身體在胸部位置向前傾。這樣做應該會讓髖部和腿部朝水面上升。這就是所需的「下坡式」漂浮姿勢,以此為基礎可以學習良好的自由泳。
步驟6:站立,呼吸,然後再次在水中保持水平位置,臉朝下,這次將雙臂伸過頭頂,雙手在最前面。看著池底,拉直脊柱並穩定核心。重心前移,感受「下坡式」漂浮。
訓練中出現的問題該怎麼辦?
問題:我的雙腿仍然下沉
有些人由於腿部肌肉密度大,或者身體脂肪含量低,他們的雙腿無論如何都會下沉。對於這些人來說,更重要的是學習在「下坡式」漂浮姿勢中保持自己的核心
問題:我不能以胸部為平衡點
試著向後轉動雙肩,並使胸部變圓。假裝自己是在水平狀態下立正。專註於自己的胸骨,在水中輕輕地降低它
問題:我無法呼吸
此訓練要求屏住呼吸。氧氣耗盡的時候,只需站起來,並重新開始
▋伸臂滾身
訓練目的
在滾身時維持水平軸。
從自己的核心獲得動力。
在非平面位置獲得舒適的「下坡式」漂浮。
步驟1:臉朝下浮在水中,雙臂放在身體兩側,頭部在最前面,不要試圖向前移動。實現「下坡式」漂浮,並調整自己頭部的位置,使自己看著池底。
步驟2:保持目前的核心張力和頭部位置,通過右臀部和肩部順時針轉動四分之一圈,使自己的右側位於下方。保持5 秒。
伸臂滾身
步驟3:保持目前的核心張力和頭部位置,通過右臀部和肩部順時針轉動四分之一圈,滾身使自己的背部位於下方。保持5 秒。
步驟4:保持目前的核心張力和頭部位置,通過右臀部和肩部順時針轉動四分之一圈,使自己的左側位於下方。保持5 秒。
步驟5:保持目前的核心張力和頭部位置,通過右臀部和肩部順時針轉動四分之一圈,重新使自己的正面位於下方。保持5 秒。
步驟6:站立,呼吸,然後以逆時針滾身來重複這個練習。
訓練中出現的問題該怎麼辦?
問題:我無法完成轉動四分之一圈
嘗試從臀部開始轉,並讓肩膀隨之轉動
問題:我的雙腿下沉,阻礙轉動
如有必要,可以在執行這個訓練時輕輕地打腿
問題:我無法呼吸
轉到背部朝下時,就可以重新呼吸
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