睡前雙腿分開後仰180度，一覺醒來身體機能年輕5歲!

親愛的伽人們，我是你們的YO醬

上周的拉伸主題你們喜歡嗎？

本周我們繼續開啟新的練習主題

——

內在滋養

。

女性從青年到中年、老年，

有三個必經的重要階段：

月經期、懷孕及分娩期、絕經期。」

這都是女性生活中充滿磨練的時刻，

並具有里程碑式的重要意義。

"從青春期到成為母親，

再到更年期、老年期，

女性經歷了許多生命的轉變。

在整個過程中，

瑜伽能幫助女性強健身心，

並創造平衡與和諧的狀態。

"

所以，跟YO醬開啟今天的練習吧，

練習完記得

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來源：wake瑜伽

體式：卧英雄式

難易程度：★★★

練習要點及功效

01.

 以英雄式坐下，呼氣，身體向後，雙肘依次放在地面上。依次伸展手臂，緩解地面上手肘的壓力。首先以頭頂接觸地面，逐步地將後腦，然後背部放在地面，舉手臂過頭伸直，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸。然後把雙臂置於軀幹兩側，肘部下壓地面坐起，呼氣。

02.

初學者可以把膝蓋分開。如果您有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請在有經驗的老師指導下練習。如果在這個過程中足弓依然比較緊張，臀部無法很好的坐下去，可以在臀部下面放一塊瑜伽磚或瑜伽抱枕；在經期的女性應該在背部放一個抱枕。

這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，常走久立的人推薦練習這個體式。剛剛就餐完也可以練習，假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕鬆。同時，卧英雄式對生殖系統及緩解痛經都有很好幫助，對卵巢疾病有輔助療效，是個對女性非常有益的體式，小仙女們練起來吧~~

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這個可以躺著練的瑜伽體式你喜歡嗎？

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