小雪節氣注意養腎清火，防寒保暖

今天迎來冬季第二個節氣——小雪。小雪，顧名思義是氣候開始降雪，且雪量較小。《月令七十二候集解》有曰：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」

小雪節氣前後，北方多個地區開始降雪，而且容易出現「坐冬雪」的現象。就是說下了一場雪後溫度還持續下降，下過的雪不再融化。南方地區雖不至降雪，但氣溫也將持續走低。所以，小雪是進入嚴寒的起點，提醒人們該禦寒保暖了。

預防三種常見病

小雪節氣前後，三類疾病的發病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩定、忽冷忽熱導致身體受涼有關；第二類是心血管類疾病，這類疾病多與氣溫驟降有關；第三類是腹瀉。所以小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。

首先，要保證充足的睡眠。中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

其次，應該多吃溫性食物。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。

再次，每晚用熱水泡腳（患有不適合泡熱水的足部疾病者除外），用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。

另外，中醫有「動則生陽」的說法，所以在冬季可以多做一些鍛煉，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯後最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

冬季養腎正當時

冬天是藏精固精的良好時機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。

揉按太溪穴

太溪穴是腎經的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調動生命的原動力，氣血會上達於面，下行於足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳時間在每晚9點。

五穀雜糧粥

【材料】黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子20克，百合15克，紅棗3枚。

【做法】黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時，紅棗去核，蓮子去芯，小米、百合洗凈。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開，轉小火，煮至豆類熟爛時加鹽調味即可。

【功效】補中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。

飲食注意清內火

小雪這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的痘痘也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的「內火」。

另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。

石斛麥冬茶

【材料】石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。

【做法】將石斛、麥冬洗凈切碎，與綠茶一起放入杯中，用開水沖泡，蓋上蓋子泡15分鐘即可。

【功效】養陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口乾便秘之人。

別讓天氣左右心情

小雪節氣前後，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情。對於有抑鬱症傾向或癥狀的人來說，應調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒；要經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣。

冬季憂鬱推膻中寬心

人生氣後，氣會鬱積在胸部，所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。冬季尤其要防憂鬱，寬心順氣，可以推揉膻中穴。

方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，摩擦胸骨至發熱，再用雙手在兩側肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，鬱悶全消。

最後要提醒大家的是：小雪時節寒未深而雪未大。是為後續嚴寒到來，做足準備的好時機。應根據自身體質或清或補，以求體質調和，正氣十足，才能更好地應對寒冬。

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