六類飲料有助腸道健康

如果拋開白開水（檸檬水）和酸奶不必推薦，一定要說飲料的話，建議選擇以下一些飲料，可能或多或少會有益腸道健康：

1.蔬菜汁/飲料

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可以補充膳食纖維和維生素，比如胡蘿蔔汁、西紅柿汁、芹菜汁、甜菜汁或者混合果蔬汁，以自己鮮榨不過濾的最好，鮮榨過濾的次之，非鮮榨的蔬菜汁加工產品也可以。為了好喝，很多蔬菜汁都混入水果（此種可以選擇），有的會添加糖（此種不要選擇）。不建議選擇單純的果汁。

2.乳酸菌飲料

可以補充腸道益生菌，但一定要選低糖型的或者無糖型的。此類產品中往往要添加大量的糖，經常喝可能會導致糖攝入超標，所以只推薦低糖或無糖的類型。另外，要關注產品中活菌數量和冷鏈供貨系統。

3.「纖維+」飲料，

如雪碧纖維+、可樂纖維+等，必須是無糖的類型，還要添加抗性糊精（一種膳食纖維），可以促進腸蠕動，防治便秘，對血脂可能也有幫助。

4.阿拉伯糖漿

阿拉伯糖很甜，但無法被人體小腸消化吸收，穿腸而過。在此過程中，一邊促進排便（是那種立竿見影的效果），一邊抑制蔗糖吸收（阿拉伯糖抑制腸道蔗糖酶活性），還促進腸道菌群增殖（尤其是其中混有少量木糖時）。

5.水果醋

只推薦低糖或無糖型的，還添加了木糖的水果醋，作為飲料可以促進腸道蠕動，以及腸道菌群增殖。

6.咖啡

只要你的胃腸是健康的，沒有胃炎、消化性潰瘍或其他疾病，咖啡和茶都會鍛煉你的胃腸，讓它更健康。還可以促進胃酸分泌，幫助油膩食物消化。推薦不加糖的喝法，控制糖的攝入量。

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