要想長壽,先得「腸壽」!這樣做,腸胃更健康、更年輕
吃是過年永恆的主題,大家是不是趁著這個機會嘗遍了家鄉美食?酒足飯飽過後,還有糖果、點心等輪番上陣。嘴巴過足了癮,腸胃可就遭罪了!現在,是時候讓腸胃休息一下了!
4個簡單方法,保持「腸壽」
其實,如果日常我們採取正確的腸道養護措施,就可以顯著提升腸道益生菌群的活力,延緩衰老,進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅,人也容易活得更久更健康。
1
讓腸道休息
在兩餐間,需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量。
此外,睡覺之前也絕不吃太多東西,以免給腸道增加負擔,打擾腸胃休息。
最後,每10天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。
2
細嚼慢咽
充分咀嚼,對消化來說至關重要。因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。
這一過程,不僅僅為了從食物中吸取營養,還是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體,並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
3
堅持鍛煉
堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,延緩腸道老化。
中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體,如慢跑、跳廣場舞、打太極等。
4
晨起喝杯水
每天清晨起床後喝一大杯溫水,以最簡單有效的方式清潔腸道。
7大原則,讓腸道更健康
原則一:來碗養胃粥
春節闔家團聚,難免舉杯相賀、開懷暢飲,而酒精對消化系統有刺激作用,尤其會傷害肝和腸胃。
建議:喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。
原則二:蔬菜頓頓有
雞、鴨、魚、肉向來是節日餐桌上的主角,殊不知,吃起來「肥香油膩」的菜肴,也可能會增加腸胃的負擔。
建議:吃完了「肥膩」的節日餐,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。
原則三:遠離辣和咸
節日餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多數離不開辣椒和鹽。「逢辣必咸」成了很多人做菜的訣竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓、增加腎臟負擔,還會傷腸胃。
建議:每人每日食鹽攝入量控制在5克以內,吃得咸了,盡量嘗試吃頓「無鹽餐」,同時減少辣椒的攝入。
原則四:粗糧唱主角
節日里的臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食很精細,但是添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖,還可能引起便秘等消化問題。
建議:大餐過後,不少人感覺肚子里很飽,不想吃主食,其實,主食更不能少。這時候最好以穀類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。
原則五:每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春節很多家庭必備的「年貨」。在看電視、休閑聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。
建議:零食要少吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替糖果,這樣能幫助補充微量營養素,還要多吃新鮮水果,補充維生素、礦物質、膳食纖維。
原則六:調整吃飯點
走親訪友、出行娛樂,吃飯很難按時按點,暴飲暴食是常事。很多天下來,有些人的吃飯習慣完全被打亂了,早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨。
建議:要開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。
如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點半、下午3點半左右,可以適當吃堅果、水果、酸奶,既能緩解飢餓感,又能避免進食過量。
原則七:紅肉變白肉
「過年吃肉,添福添壽」、「人過七十無肉不飽」……從這些傳統民諺中不難看出,中國人從古至今都將肉視為美食,很喜歡吃。
而在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血症,進而誘發心腦血管疾病。
建議:少吃豬、牛、羊等肉及內臟,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是調理腸胃不錯的選擇。
2款美食,幫你調理腸胃
1、蜂蜜酸奶
取酸奶一杯、蜂蜜足量,直接用無糖酸奶加入蜂蜜,每天飲用。
功效:健脾、幫助調理腸胃。蜂蜜補中潤燥、止痛解毒,可緩解水土不服引起的便秘腹痛;酸奶中有多種有利於腸道吸收的益生菌,二者合用,不僅味道可口,也是一道調理腸胃養生佳品。
2、薏米山藥粥
取山藥30克、薏米30克、水適量,將山藥洗凈切塊,薏米洗凈,在鍋中放入所有材料,加入適量水,小火煮熟。
功效:山藥補脾養胃生津、益肺養陰,尤其適合糖尿病患者服用,薏米健脾滲濕,利水,二者合用健脾之效很好,可緩解腸胃不適、治泄瀉。
腸道對每個人來說都十分重要,大家一定要重視!快把這些養護腸道的方法,發給朋友們看看吧。畢竟腸道健康長壽,我們才能健康長壽!
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