與有氧運動相比，力量訓練有更好的心臟健康

根據最近的研究，建立力量的運動比有氧運動更有益於心臟，例如步行和騎自行車。

一項針對4,000名成年人的調查顯示，靜態活動（如力量訓練）與減少心血管疾病的風險有關，而不是像步行和騎自行車這樣的動態活動。

然而，研究人員指出，任何一種運動都可以帶來任何好處，並且兩者都可能比增加兩者都更好。

「在人口水平上，力量訓練和有氧運動似乎都是心臟健康，即使是少量，」聖喬治公共衛生和預防醫學系助理教授Maia P. Smith博士說。格瑞那達大學。

然而，她解釋說，雖然「靜態活動似乎比動態更有益」，但調查結果還顯示，那些從事這兩種活動的人「比僅增加一種類型的活動的人更好」。

該研究於上周在秘魯利馬舉行的2018年美國心臟病學會拉丁美洲會議上發表。

推薦量和運動類型

根據美國心臟協會（AHA）的指南，指南建議美國成年人每周至少鍛煉150分鐘。

該活動應包括至少150分鐘的中等強度或每周75分鐘的劇烈強度有氧運動，或組合。最好在整個星期內進行鍛煉，而不是在1或2天內完成鍛煉。

指南還建議做運動，加強肌肉，如抵抗或重量訓練。人們應該每周至少2天這樣做。

AHA表示，每周鍛煉300分鐘可獲得更大的益處。他們補充說，他們還建議打破長時間的坐姿 - 即使起床和做一些輕微活動也比坐著更好。

國立老齡化研究所（NIA）的Go4Life計劃是美國國立衛生研究院（NIH）之一，建議老年人做四種類型的運動：

耐力或有氧運動增加呼吸和提高心率。

力量或阻力，鍛煉，加強上半身和下半身的主要肌肉群，並改善其功能。

平衡鍛煉，以減少跌倒的風險和他們可能導致的殘疾。

靈活的鍛煉可以拉伸身體並增加人的活動範圍。

有氧運動包括散步，慢跑，騎自行車，游泳，園藝和各種形式的運動，如高爾夫，網球和排球。

俯卧撐，靜態划船，阻力訓練，蹲姿，手臂和腿部提升以及手柄都是力量建設練習的例子。

練習太極拳和瑜伽可以提高平衡性和靈活性，就像涉及使用身體或日常物品（如椅子）的簡單練習一樣。

運動類型和心血管風險

史密斯博士及其同事使用了2005 - 2006年全國健康和營養檢查調查的數據，對美國的4,086名成年人進行了調查

這包括個人提供的有關身體活動類型和心血管危險因素的信息，包括高血壓，超重，高膽固醇和糖尿病。

該團隊根據活動類型分析心血管風險因素，包括靜態，如體重訓練，還是動態，如步行或騎自行車。

在調整了年齡，性別，種族和吸煙狀況的結果後，他們觀察了兩個年齡組的結果：21-44歲（年輕人）和45歲以上（老年人）。

這些結果顯示，36％的年輕人與25％的老年人進行靜態運動相比較。

對於動態運動，28％的年輕人與21％的老年人相比，他們從事這種類型的運動。

"兩種活動類型都是有益的"

進行任何一種類型的運動都與心血管危險因素降低30％至70％有關。對於年輕人和進行靜態鍛煉，這種聯繫最為強烈。

史密斯博士建議，未來的研究應該做更多的工作來區分這兩種類型的運動，以便科學家能夠更清楚地看到它們對健康的不同影響。

AHA表示，美國僅有大約五分之一的成年人和青少年符合建議每周150分鐘的「抽心」活動。

考慮到這一點，正如史密斯博士總結的那樣，最近的研究中可能更緊迫的信息是 - 由於「兩種活動類型都是有益的」 - 臨床醫生應該鼓勵人們「不管運動」。

「重要的是要確保他們參加體育活動。」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！