打球前不得不做的事，非常重要，常打球的人要看

打球前有一件事一定要做，那就是熱身，一定要養成並堅持賽前熱身的好習慣，這是一項必不可少的活動。

1、通過熱身提高身體溫度，讓身體各大循環系統做好準備，降低受傷的風險。

2、熱身不要先拉筋和壓腿，可以先帶球跑一跑步，一來熟悉球感，二來緩解肌肉的僵硬狀態，提高精神的興奮度。

3、活動下關節，頭部前後彎曲一下，向左、右看看。

4、活動下手腕和腳踝，可以腳尖點地做正反繞圈，兩手交叉做正反繞圈。

5、活動下手指和肩部，可以手搓指關節，做下肩部環繞的動作。

6、活動下腰和膝蓋，向兩側彎腰拉伸，雙手扶膝進行下蹲運動。

7、進行肌肉拉伸，壓壓腿，可以進行弓步壓腿前進、勾腿跳、雙腳交替橫向跑、變速折返跑等運動。

8、先進間傳接球及上籃練習，投投籃，找找手感，適應下場地和比賽用球。

9、聽聽音樂或與教練、隊友輕鬆交流下，調整好情緒，端正好心態。

熱身是必要的，但要注意運動量，不可超負荷，全身略微發熱即可。平時打球一定要養成熱身的好習慣，避免傷病，只有這樣，才能快樂、健康地玩籃球，達到調整生活節奏，鍛煉身體，愉悅身心的目的。

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