9種適合久坐族的瑜珈，告別臃腫下半身

長期久坐不只會導致人體內臟脂肪逐漸堆積、降低新陳代謝、下半身血液循環變差並增加血栓形成風險等，而現代社會越來越多的宅男宅女和上班族，長期都採坐姿為生活，在享受坐得舒坦的同時，也不得不承受久坐帶來的不利影響。以下9種針對下半身的瑜珈，能幫助許多久坐族雕塑自己的身型、排出多餘的水分，並且讓每天都擁有勻稱的好體態。

1 Airplan Kicks 飛機式

步驟1：採四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊。

步驟2：將右手向前伸直，左腳向後伸直，停置5-10個呼吸後，再將右手向右邊伸展，左腳往左邊伸直。

步驟3：再次停置5-10個呼吸後換邊進行。

2 Chair Twist To Crescent Twist 坐椅扭轉式

步驟1：雙手合十放在胸前，雙腳併攏後膝蓋微彎。

步驟2：將上半身向左邊旋轉，右手手軸放在左腿膝蓋左側。

步驟3：右腳抬起向後伸展，採弓箭步的姿勢，停置5-10個呼吸的時間，做完之後換邊進行。

3 Big Toe Pose Leg Lifts 手抓腳趾單腿站立伸展式

步驟1：雙腳打開比肩寬，將上半身向前彎。

步驟2：雙手勾住雙腿大拇指，並保持雙腿直立，如果勾不到，可將膝蓋微彎。

步驟3：將右腳向右邊勾起，與身體呈90度，停至5-10個呼吸後，換邊進行。

4 Extended Hand-to-Big-Toe Pose 單腿站立伸展式

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將右腳向右邊伸直抬起，並用右手抓住右腳腳掌。

步驟2：停至5-10個呼吸後，將右腳抓向前方，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。

5 Lord of the Dance Pose 舞王式

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後抬起。

步驟2：將右手向前方高舉，並將左手抓住左腳，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。

6 Crescent Lunge 新月式

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。

步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。

7 Bridge Pose with One Leg Lifted 抬腿橋式

步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側伸直。

步驟2：雙腳用力往下採，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。

步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行。

8 Thread the Needle 半卧鴿子式

步驟1：採躺姿，雙腳抬起將膝蓋彎曲呈90度。

步驟2：將右腳腳掌放在左膝蓋上方，雙手抱住大腿後方。

步驟3：停置5-10個呼吸，再換邊進行。

9 Cow Face Pose 牛面式

步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。

步驟2：將雙手放在兩腿旁，背部打直，腹部收緊，將身體往前下壓，雙手放在前方，停置5-10個呼吸再起身。

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