人未老腰先衰？經常腰酸背痛，可以這樣做！

久坐成病、積勞成疾？

現在坐辦公室的很多白領都是

人未老腰先衰，

年紀輕輕就經常腰酸背痛，

幹什麼事情都力不從心。

久坐的一些具體危害有哪些？

具體危害

• 對脊椎的壓迫較大。長時間的久坐，再加上很多人的坐姿不正確，彎腰駝背的，容易引發頸椎和腰椎病。
• 容易引發糖尿病。久坐時，身體細胞對胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病。
• 心臟病、高血壓。坐久了血液循環變緩、心臟血液輸出量就會減少，使脂肪酸更容易堵塞在心臟。
• 除此之外，久坐還會使女性盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降；男性前列腺深受「重壓」，也易導致前列腺慢性充血，引發炎症。

那麼不屬於久坐人群的健身者，為什麼也有可能經歷下背部疼痛呢？

任何負重的運動，涉及跑步、跳躍的訓練，或者快速、充滿活力的運動都會使下背部緊張。當這一類運動在長時間內循環重複，並且這些過度使用的肌肉沒有得到正確恰當的拉伸舒解時，損傷就會發生。

除了避免久坐，注意坐姿以外，我們可以通過以下幾個動作，來強化下背肌的耐力，也可以多做伸展來改善疼痛的情形：

01 仰卧腘繩肌拉伸

仰卧，彎曲右膝並提至胸前，將彈力帶的中部踩在右腳底，雙手握住兩端，向天花板伸直右腳，雙腳的腳後跟都用力蹬；如果下背部感到不適，彎曲左膝，將左腳掌放在地面上；保持30秒，換邊進行。

02 雙膝轉體

仰卧於地面，抱雙膝於胸前，呼氣，雙膝向右邊地面下放，保持雙肩緊緊壓住地面，如果左肩翹起，降低雙膝提起的高度；保持30秒，換邊。

03 斯芬克斯式

俯卧於地面，用前臂將上半身支起，手肘放在肩膀正下方；手掌和腳背緊緊壓住地面，恥骨前壓，你會感到下背部略有壓力，調整呼吸；保持30秒-1分鐘。

04 鴿子式

四肢觸地，形成下犬式，右膝上提放在右手腕後面，臀部向地面靠近，如果臀部無法接觸地面，可以在右側大腿下面放一些坐墊；身體前傾，手肘向兩側伸，雙手交疊，前額放在手背上；保持30秒，換邊。

05 穿針式

如果鴿子式對你的膝蓋有較大壓力，那就進行穿針式：仰卧於地面，彎曲雙膝，全腳掌著地，提起右腳放在左側大腿上；提起左腳，使左側小腿與地面平行，同時右手穿過雙腿間的空隙與左手一起環抱住左側大腿；保持30秒，換邊。

06 雙腿靠牆

仰卧於地面，臀部抵住牆根，雙腳上拋直立靠在牆上；這個姿勢非常有利於放鬆下背部的肌肉，在完成較有挑戰性的訓練內容或下飛機之後，可以進行這個姿勢來放鬆身體。

生活中，人們身體往往會遇到這些情況。

比如上班族久坐對人體頸椎、

脊柱和骨盆產生的危害，

過度運動對身體各個關節造成的損傷，

健身用力過度或姿勢不對產生肌肉的拉傷，

多多少少都產生了很不好的影響。

總結一下就是，不動一身病，練錯一身傷！

運動不足和不當運動都會對健康造成損害。

所以K妹一定要給大家推薦一個解決的方案，

那就是進行運動功能測評！

通過測評了解自身身體狀況和運動功能特點，

選擇適合自己的運動方式科學精準鍛煉，

才是快樂和健康雙豐收的保障！

說了這麼多，終於要放大招了：

你所需要的

運動強度

運動量

運動效果

運動功能測評都能給你

原價399元的運動功能測評

現在只要9.9元哦

↓↓↓

9.9元搶購運動功能測試

原價399元運動健康測評現價9.9元搶購啦！

包含：

○ 運動健康測評一次(約60分鐘）

○ 身體健康分析一次（約30分鐘）

運動健康管理體系適用於哪些人群？

○ 不了解自身運動功能水平，找不到適合自己的運動項目；

○ 發現自己有一些「體態」問題；

○ 力量薄弱，無法長時間進行鍛煉；

○ 辦公室長期久坐，頸肩腰問題者；

○ 有鍛煉習慣，但沒有鍛煉效果；

○ 沒有鍛煉習慣，但想改善運動水平。

方法：

關注微信公眾號：KG運動，回復「搶購」即可獲得9.9元運動測試一次，表揚K妹漂亮，2人同行可一人免單哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！