今天「小雪」節氣，上海明顯降溫！這條健康提醒不可少
今天是「小雪」節氣，上海的氣溫也應景地跌了3度，而明天最低溫將降到個位數。「長風萬里送秋雁，對此可以酣高樓」，在告別秋天的路上，儂me more say cool加了伐？
氣溫起伏，不過總體呈現下行趨勢，「小雪」時節也到了保養腎臟最好的季節，而容易上火的親們，要注意防止口腔潰瘍和臉上長痘痘。來看健康小貼士
節氣簡介
《月令七十二候集解》中說：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」
「小雪」時節，冷空氣活動頻數較高，降水形式也由雨逐漸變為雪。不過，此時天氣尚未過於寒冷，我國有些地方雖然開始降雪，但雪量不大，故稱「小雪」。
上海什麼時候會下雪？
市氣象局說，「小雪」節氣通常上海處於由深秋向初冬的過渡時節，逐漸進入氣象意義上的冬季。上海的降水仍以降雨為主，偶然會出現雨夾雪或小雪。常年平均來看，上海每年的第一場雪通常要到1月上旬。
小雪有三候：一候：虹藏不見。雨水都凝成陰雪了，所以虹不見了。
二候：天氣上升地氣下降。小雪後五日「天氣上升地氣下降」，天地各正其位。
三候：閉塞而成冬。再五日「閉塞而成冬」，冬為藏，冬為終。
古詩詞欣賞
宣州謝朓樓餞別校書叔雲
唐 李白
棄我去者，昨日之日不可留；
亂我心者，今日之日多煩憂。
長風萬里送秋雁，對此可以酣高樓。
蓬萊文章建安骨，中間小謝又清發。
俱懷逸興壯思飛，欲上青天覽明月。
抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。
人生在世不稱意，明朝散發弄扁舟。
問劉十九
唐 白居易
綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。
晚來天欲雪，能飲一杯無？
長相思·山一程
清·納蘭性德
山一程，水一程，
身向榆關那畔行。
夜深千帳燈。
風一更，雪一更，
聒碎鄉心夢不成。
故園無此聲。
注意上火和抑鬱
「小雪」時節，在寒冷乾燥的室內，空調暖氣的使用會使多數人感到口鼻乾燥，部分人群甚至可能出現「內火」偏盛，表現為口腔潰瘍，臉上長痘痘等。
所以在飲食上最好避免辛辣刺激的食物，這會更助長體內的「內火」。建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。
攝影：青簡
因為天氣陰冷晦暗光照較少，「小雪」節氣也容易引發或加重抑鬱情緒。我們需要保持樂觀的心態和精神的愉悅，建議多參加戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽舒緩的輕音樂。
菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中都含有豐富的葉酸，可以幫助我們抵抗抑鬱。
粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
攝影：青簡
保養腎臟正當時
中醫認為，冬季養護腎臟能達到事半功倍的效果。建議大家揉按「太溪」穴，「太溪」是腎經的原穴，原穴意指源頭。每天堅持揉按刺激太溪穴，一次按30下，可以採取正坐或平放足底的姿勢，用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺。可幫助氣血上達於面，下行於足。
今天，也介紹一種比較簡單的保養方法——「干浴按摩功」。站位或坐位練功均可，這一功法簡單易學，可以增強體質，有助於預防流感等冬季常見呼吸道疾病。
具體方法：全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓前胸，腹背部，搓熱為止。
攝影：青簡
飲食調養
「小雪」時節宜多吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中云：「宜減辛苦，以養腎氣」。
具體來說，可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等食物，同時可配合葯膳進行調養。
「小雪」時候適當進補可平衡陰陽，但進補時要注意自己的身體是否符合進補的條件，體虛則補，如果體質以實證為主，則不適合進補，如果不十分清楚自己的體質，建議到醫院請醫生幫您判斷一下。
推薦食譜
香菇枸杞牛肉煲
原料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。
製法：將牛肉洗凈，放沸水鍋中汆去血水，撈出切成肉片；香菇用清水泡發後撕成小塊；將枸杞子洗凈，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。
功效：健脾補腎養肝。
党參枸杞粥
原料：党參15克，枸杞子10克，粳米100克。
製法：上2味洗凈，與淘洗乾淨的粳米一同煮粥。
功效：補肝健脾益腎。
益智仁粥
原料：益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。
製法：將益智仁洗凈，晒乾或烘乾後研為細末備用。將淘洗乾淨的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。
功效：溫脾胃、暖腎陽。
欄目支持:市衛生計生委
文字:龍華醫院中醫預防保健科 方泓 彭欣
攝影:瑞金醫院 青簡
製圖:杜瓊瑤
編輯:景雯
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