刷屏小紅書的"瘦腿縮髖」瑜伽，成功率達90% , BBC為其點贊

原標題：刷屏小紅書的"瘦腿縮髖」瑜伽，成功率達90% , BBC為其點贊

NO.770

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曾經聽說「臉大不是病，腿粗要人命」到現實生活中還真是讓人受不了，在沒有放棄希望的情況下，心想難道瘦腿就真的沒有辦法了嗎？

電視里那些原先是小粗腿的明星，到底是怎麼瘦下來的？

其實雖說我不知道，但是聽說了一種居然28天就可以瘦腿（還能縮髖）的瑜伽動作。

之前英國BBC做過一個實驗，請過來的這一群瘦腿失敗多年的女人。

不論是消脂霜、磨砂膏，還是燃脂藥丸，用到最後結論都是四個字：基本沒效▼

雖說從來沒有好結果，但沒有人會放棄，一種方法沒效就繼續踩另一個坑▼

這個實驗就是把她們分成三組，每組堅持使用一種瘦腿方法，五周後看效果如何。

在瘦腿之前，這些人的腿是這個樣子的，脂肪多到整條大腿都凹凸不平。其他兩組均以失敗告終，只有一組練了了《瘦腿收髖瑜伽》

脂肪團平均減少了26%，減得最多的一個高達35%看起來大腿都平滑了很多。

小編抱著試試的心態，我在1個月內就實現了以下突破：

• 髖部縮小5CM
• 大腿圍縮小9.2cm；
• 小腿縮小5.1cm；

剛開始練習的時候很累，不過越到後面，越是效果明顯。

收髖效果明顯：

腿變直變細，腿縫也變小了。

想嘗試的伽人可以添加「練瑜伽滾滾熊」這個公眾號，這是一套非常基礎視頻瑜伽教學課程。

《縮髖瘦腿瑜伽零基礎版》

搜索「縮髖瘦腿」即可學習

像這樣

↓↓↓

更多關於瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A：瑜伽對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗，腿型不正等問題。

Q：在家練習瑜伽有什麼注意事項?

A：要緊跟「練瑜伽滾滾熊」公眾號的視頻練習，切勿盲目。宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物，練後半小時內不要進食，前後一個小時不要大量進水。練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

Q ：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？

A：如果堅持練習，一個月可以減重10斤左右。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量，還能拉長肌肉線條。

Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？

A：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。

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