產後抑鬱就是矯情？請給媽媽們多一點理解和關愛。

什麼是產後抑鬱症？

做個好媽媽

產後抑鬱就是矯情？請給媽媽們多一點理解和關愛。

對於很多媽媽來說，生孩子除了產痛，更可怕的是產後一個極度孤獨而又黑暗的抑鬱階段。這種艱於呼吸視聽的精神狀態，極端的情況下，甚至會讓媽媽連同孩子一起被它吞噬——這個媒體報道也不少了。

這些報道的共通點是，寶媽本人沒有意識到自己身處抑鬱狀態，因而未及時就醫。家人，特別是老公更沒有意識到，沒有給予充分的理解和關愛。

國內外有許多臨床醫生對於產後抑鬱發生概率做過報告。

國外文章中報道產後抑鬱症產生概率為

8.5%-40%

6.5%-43.1%

。

產後抑鬱與

遺傳因素、內分泌因素、心理因素

雖然產後抑鬱很常見，但人們經常以為「這只是適應調整期而已」，「所以媽媽都會這樣」，「這種抑鬱跟生產沒關係，純屬巧合」......

就連產後女性也很少意識到自己的現狀，甚至可能都不會意識到這其實是一種病！

什麼是產後抑鬱症？

產後抑鬱症是產褥期最常見的情緒異常，是指產婦在產褥期出現的以抑鬱癥狀為主的精神障礙，它是由於分娩之後，激素水平、社會角色及生活環境的變化，造成女性身體、情緒、心理發生的一系列不適體驗。

產後抑鬱如何應對？

1、產後恢復需要家庭提供良好的生活環境

新媽剛剛生產後，身體各方面還很虛弱，這時要儘快的恢復如初，最好關掉手機，限制來看望新媽的親友。目的是給自己提供一個有利於恢復的寧靜、舒適的休息環境。

2、明白有親人幫助的重要性

新媽應當多跟你的婆婆溝通交流，她會多教些實用的育兒經驗給你，讓老公多陪你說說話，要她們明白不要光沉浸在新增寶寶的快樂上，多多注意自己的心裡變化。

3、要有恰當的自我心裡調整

寶寶出生以後，新媽媽的觀念會有些改變，此時，應該端正態度，坦然接受這一切，對你擺脫消極情緒很有利，還可以做些自己以往喜歡做的事，忘記育兒過程中所有的煩惱。

4、和老公互相理解對方，最好能夠換位思考

寶寶來了之後，生活負擔的加重，壓力的加大，老公會更加賣力的工作，此時，你要支持老公；同時，也要你老公主動幫你分擔家務，理解你照顧孩子的辛苦，以及產後身體的各種變化。

5、產後要食用有營養而且清淡的食物

生完寶寶後，產婦應當注意飲食調養，同時享受親人的關愛；在感恩有親人關愛的照顧中，讓自己疲憊的身心得到調養。

6. 每天做一些運動

哪怕只是推著寶寶在家附近溜達20分鐘都可以。研究表明運動能催進內啡肽的釋放，可以讓人感覺良好，能減少焦慮和沮喪。

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