每天跑步6公里，還是瘦不下來？看看以下幾個原因

跑步減肥是現在絕大多數的減肥者都會選擇的一種減肥運動方式，這種運動是一種典型的而且廉價的減肥方式，只需要你肯去動起來，只要你願意走出家門，甚至你可以不出門，在跑步機上也可以慢跑。

有些人每天慢跑五六公里還是瘦不下來，這是什麼原因？不是你跑步沒效果，而是你其他方面做得有問題，導致你體重沒有下降。

第一點，你的不好的飲食是導致你瘦不下來最大的因素！不好的飲食除了高能飲食和過量的飲食，還包括了錯誤的時間的飲食，以及錯誤的飲食方式。

在錯誤的飲食上，很多人不懂得怎麼樣避開高能飲食，因為我們國家的飲食文化太豐富了，很多食物你看起來沒問題，實際上能量特別高。

比如我們平時飯後喝的酸奶，很多人以為酸奶是可以減肥的，但是你們絕對不知道，市面上絕大部分的酸奶，包括乳酸菌飲品，都是只能讓人增肥的。

真正的酸奶能量確實很低，但是市面上買的酸奶都是添加了很多糖的，不然味道絕對不會這麼好喝。加了糖就導致有可能一杯酸奶的能量就抵得上你多吃半碗米飯，這是你絕對想不到的。

除了酸奶，我們吃的水果，絕大多數都是含有豐富的糖的，如果你想要減肥又想吃水果，你就必須降低碳水攝入，吃多少水果就少吃多少米飯。

能量控制是一個方面，在你吃東西的時候你還要盡量選擇低GI的食物，低GI的食物的特點是，它對血糖的變化影響比較小，也就是消化吸收得慢，更加有飽腹感而不會讓你挨餓。

在低GI的食物中選擇一種能量比較低的食物，用來作為主食，比如紫薯。這種主食的能量和米飯饅頭麵條比起來，稍微低一些，但是它對血糖的影響比我們平時吃得最多的主食都要低很多。

也就是說，你吃一些紫薯，用紫薯代替米飯饅頭，既可以讓你不覺得餓，還可以降低你的總體能量攝入，輔助你降低自己的體重！

第二點，你的肌肉含量拖累了你！當你只知道跑步而不知道增肌的時候，實際上已經註定了你減肥效果差的結局。

你去跑步，其實就是為了增加你的能量消耗，讓你的脂肪通過運動的方式消耗掉，但是我們的身體除了可以通過運動消耗能量，還可以通過新陳代謝消耗能量。

我們的肌肉是增加新陳代謝的重要組織，肌肉的活動運動以及它的代謝更新，都是及其消耗能量的，你可以通過增加肌肉含量來增加你的能量消耗。

而且增加肌肉含量和做有氧相比，雖然短期看起來效果會差一些，但是長期來看，肌肉對減脂和保持身體形態是有重要的作用的。

你跑步十天可能消耗一斤脂肪，但是你增加一點點肌肉，哪怕你每天不鍛煉，也可以做到緩慢的降低脂肪含量的作用，這就是有些人為什麼吃不胖的原因。

現在有實驗證明，在力量鍛煉後再進行有氧運動，這兩者結合的運動方式更便於減脂，並且反彈率大大降低，在減肥中的你不妨試一下！

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