老年人養生可以吃些滋補食材、經常運動來延年益壽

老年人身體衰弱，各種慢性病襲來，這是自然的規律，適當補充一些有保健養生效果的食材，是有助於健康，延緩衰老，抵禦慢性病的，經常參加運動增強體質。歡迎關注我們並發私信：康復資料，將獲得我們153份康復資料與糖尿病康複電視劇鏈接

一、健體益壽的植物性食品

1、茯苓。

具有利水滲濕、健脾和中、寧心安神的功效。宮廷食品茯苓餅便是其食用形式之一。

2、大棗。

具有補脾益胃、養血安神、益氣和中的功效。可以增強體力、保護肝臟及抗過敏。

3、葡萄。

有補氣血、寧心神、強筋骨、利小便的功效。其中的活性物質有維生素PP等，具有很強的生物活性。

4、核桃。

有補腎強腰膝、補肺定喘、潤腸通便的功用。可以影響膽固醇在體內的合成、氧化和排泄。

5、枸杞子。

有補腎益精、養肝明目的功效。可以降低血糖，有抗脂肪肝和降血壓。有利於防治老年性糖尿病、高血壓病、脂肪肝等。

6、黑大豆。

有養血平肝、除熱止汗之功效。可降低血糖及膽固醇，並有一定的解毒作用。

7、菱角。

生食時除煩解熱、清暑止渴；熟食益氣健脾。具有抗癌作用。

8、獼猴桃。

具有清熱止渴、通淋之功效，可減輕或阻斷致癌物亞硝胺的形成，具有抑癌作用，對胃腸道腫瘤預防效果明顯。

9、胡麻仁。

具有潤燥滑腸、滋養肝腎之功效，可以降血糖，因含有豐富的維生素E，具有抗衰老及抗癌之功效。

10、蓮子。

具有養心安神、益腎固澀、健脾止瀉之功效，有一定降壓作用和防治某些腫瘤的效果。除以上10種植物性食品之外，還有許多認為有延年益壽功效的植物性食物，如芡實、高梁米、山藥、刺五加、龍眼、柏子仁、桑葚等。

二、健體益壽的動物性食物

1、蜂皇漿。

又叫蜂乳。具有滋補強壯、益肝健脾、止痛解毒之功效，可提高機體抗病能力，降低血糖，促進激素樣物質分泌和抗癌作用。

2、蜂蜜。

具有補中潤燥、清熱解毒、強志輕身的功效。它有健身壯體、促進組織修復、調整酸鹼平衡的作用，還有抗衰老的功能。

3、龜。

龜肉，尤其是龜板。有滋陰潛陽、益腎健骨的功效。

4、鱉。

也稱甲魚。具有滋陰潛陽、散結消痞的功效，有一定的抗癌和長壽作用。此外，還有一些延年益壽的動物性食物，如鹿茸、人乳、酸奶、馬奶酒、螞蟻、牡蠣等。這些食物一般均有益腎填精、補養氣血的功效，具有強壯機體、降低血糖、調節內分泌、促進細胞再生和抗癌作用。

三、適合老年人的健康運動

1、羽毛球；

2、兵乓球；

3、快走；

4、慢跑；

5、廣播體操；

6、傳統體育：八段錦、太極拳等等

健康要持之以恆，平衡飲食，保健食材也不能當飯吃，運動要量力而行，不要追求太高強度的，可以起到好的健康效果。

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