孫儷又來曬瑜伽了，這次她想告訴你親子瑜伽有多好！
娘娘
孫儷曬女兒小花妹妹
練瑜伽照並配文稱：「今日白露，早安。」
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我們經常看到她和花花的日常
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還有
李小璐和甜馨
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親子瑜伽
是在歐美等國家流行起來的，它強調在舒緩輕柔優美的音樂聲、輕鬆愉快的氛圍中一起練習。
但是，
只有三歲以上才可以練習「真正的」瑜伽。
究竟親子瑜伽有多好，
明星們都紛紛效仿呢？
01 | 促進母子關係
以親子瑜伽的方式促進媽媽與寶寶的溝通，有利於幫助孩子形成良好的性格，還會起到一個示範作用。
同時寶寶做到了鍛煉動作，受到媽媽的表揚，能夠激勵寶寶的行為，促進寶寶跟媽媽建立良好的母子關係。
02 | 促進寶寶身體發育
促進寶寶腦部發育，加強骨骼和肌肉的堅韌度，迅速增強寶寶體質；還能加快新陳代謝、促進血液流動，增強寶寶心臟功能；增強免疫系統，強化消化系統，改善睡眠和飲食。
03 | 糾正寶寶不良姿勢
物理治療師曾經指出，瑜伽有助於寶寶形成良好的姿態。通過瑜伽動作伸展全身肌肉和筋骨，調節不良姿勢。
04 | 調動寶寶運動細胞
練習瑜伽能夠讓寶寶儘快找到平衡感、節奏感和反應能力，擁有更加敏捷的身手以及對身體各方面的協調能力，久而久之還能讓寶寶愛上運動。
05 | 集中寶寶注意力
瑜伽需要集中精神，穩定情緒，通過親子瑜伽的練習，寶寶以媽媽為榜樣，會慢慢地形成注意力集中、穩定性強的良好性格。
既然親子瑜伽有這麼多好處，那麼我們一起來上上瑜伽課吧！
1
樹式
樹式是比較簡單的站立體式，訓練親子兩人的平衡感和默契。
媽媽和孩子手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。
下犬式
下犬式是親子瑜伽每次練習的必備體式。讓小朋友待在中間，好像玩遊戲，趣味十足會增加他們的參與感。孫儷和姚晨都採用過這種方式。
媽媽四肢俯撐，屁股撅起，手腳四肢分別向中間靠攏，形成山峰形狀，讓小朋友以相同動作待在媽媽的中間。
簡易坐
經常帶著小朋友練習盤腿，不容易犯多動症。
兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。
兩個人做對應動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導做動作。
蛇式
現在小朋友都經常玩電子產品，經常和他們一起練習蛇式，既可以變相讓她多運動，也能讓父母和孩子有更多的身體接觸，增加情感。
孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往後伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。
雙人V字式
媽媽和孩子一起靠手支撐完成動作，建立彼此的親子信任感。
孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直。可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲，促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
站立前屈式
互相牽絆，互相照顧，互相幫忙，讓孩子與媽媽的關係更加緊密。
媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。
2
三歲以下的孩子可以這樣做
如果說只有三歲以上的孩子才能做「真正的瑜伽」，三歲以下的孩子可以這樣做。
靜坐式
媽媽和孩子雙腿簡易盤坐，寶寶坐靠在媽媽的胸腹處，安靜調息，感受彼此的呼吸，能夠達到一致是最佳的。
嬰兒式
寶寶跪坐，臀部坐腳跟，轉頭面頰貼地；媽媽跪坐在寶寶臀後，用手去撫觸寶寶，力道均勻。沿脊柱從上到下，再從下至上，如此反覆，放鬆寶寶的脊神經，暢通背部的膀胱經，促進孩子的發育，避免上火。
騎單車式
寶寶仰卧，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面；媽媽握住寶寶腳踝，幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習。此動作可強化寶寶腿部肌肉，鍛煉腸胃消化功能。注意速度不要太快，要在寶寶能承受的範圍內。
雙人頂峰式/下犬式
貓弓背式
兩個人採取貓跪立式，吸氣，翹臀，塌腰，抬頭看上方；呼氣，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一組，練12組。
此式強健寶寶的脊柱發育，按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬，可提高寶寶專註力。
3
注意事項：
1、
做親子瑜伽的時候，媽媽請穿上寬鬆服裝，不要佩戴任何飾物。
2、
一定要使用瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。
3、
在做親子瑜伽前3-4小時進食之後還感覺餓，就喝些流質食物或是吃點水果。練習完40分鐘後，才可以再次進食。
4、
在體式的編排上要動靜結合，注重趣味性。因為孩子保持安靜、穩定的時間比較短。
最重要的是，
體式一定要輕柔，強度不能太大，放手讓孩子做自己喜歡的動作
。姿勢方面不必在乎做得是否標準，讓孩子完全處於遊戲的自然狀態。雖然這些動作看起來不是很複雜，但是瑜伽畢竟是一件講求身體素質以及循序漸進的運動，所以高難度的瑜伽動作千萬不要輕易嘗試，一定要在專業的瑜伽訓練師的指導下完成，以免造成身體傷害。
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