減肥不控制飲食，在努力也徒勞，5個方法巧妙的控制你的食慾

一般對於減肥而言，管住嘴，邁開腿其實是最好的減肥方法，但對很多愛美的女士而言，減肥管不住嘴是很麻煩的事情。如果你總是暴飲暴食，即便加再多的努力也會徒勞，這樣很難減肥。如果管不住嘴，那就需要巧妙的控制住食慾。

其實食慾主要可以分為三類

第一就是餓，這個是最容易理解，也就是說，你很餓時，大腦會發出的需要葡萄糖來提供能量的信號。這主要是因為肝的糖濃度下降到某個低值，這時就會引起進食的行為。

第二是饞，如果在上一餐進食不久，進食的飯量也正常的情況下，依舊想吃東西，那很明顯，表明你只是饞嘴了。一般嘴饞時，大腦會發出一些催促進食的信號，可以根據食物的外觀，氣味來增加食慾的神經遞質。

第三是你覺得你應該吃東西了，比如到了晚餐時間，其實你雖然不是很餓，也不怎麼饞，但只是習慣認為到了該吃飯的時間了，就不知不覺有了食慾了。

怎麼樣才能抑制食慾呢?

第一就是需要巧妙地挑選食物，要多吃富含膳食纖維的食品，因為膳食纖維不僅可以增加飽腹感，同時還能促進腸胃蠕動，幫助排便。所以選擇食用富含膳食纖維的碳水化合物，不僅可以持續能量，也能降低食慾。像早餐吃些粗糧，就是個很好的方法，其中豐富的膳食纖維的食物就能幫你撐過一上午，而且熱量也不高。

第二需要適量增加一些蛋白質，因為身體消化蛋白質時，也會消耗熱量，而且這個過程還會抑制飢餓感。同時適量進行脂肪的攝入，還會讓你有飽腹感，所以可以吃些不飽和脂肪酸，比如堅果之類的食品。

第三是需要補充充足的水分，一般水是無熱量的，但水會佔據體內一定體積，所以喝水確實會起到抑制食慾的作用，也可以在水裡泡幾片檸檬片，對減肥更有幫助。

第四就是需要管理好情緒，避免暴飲暴食，要有意識的吃東西，用餐也要保持規律。比如規律的早餐可以明顯降低夜間進食綜合症，如果經常不吃早餐就會導致體重增加。

第五就是盡量固定每頓飯的時間，以免經常看著電視，嘴巴就會一直進食，反而會增肥。也可在飯量不變的前提下，適量拉長用餐的時間。

同時也可多找朋友聊天，聽音樂或外出旅行，忙碌起來同樣會讓你避免想吃東西。還要多參加活動，以降低體重。其實控制食慾是減肥的重要環節，從現在開始就要好好努力，為了苗條的身材而奮鬥。只要堅持，很快你便能擁有曼妙的身形。

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