心悸心慌發作時，哪些鍛煉動作能緩解讓自己好受一些？

心慌心悸不一定是心臟病

心悸的發生機制一般認為是心臟活動過度，常與心率及心搏出量改變有關。在心動過速時，舒張期縮短，心室充盈不足，當心室收縮時心室肌與心瓣膜的緊張度突然增加，可引起心搏增強而感心悸。心律失常如過早搏動，在一個較長的代償期之後的心室收縮，往往強而有力，會出現心悸。心悸出現與心律失常出現及存在時間長短有關，如突然發生的陣發性心動過速，心悸往往較明顯，而在慢性心律失常，如心房顫動可因逐漸適應而無明顯心悸。

心悸的發生常與精神因素及注意力有關，焦慮、緊張及注意力集中時易於出現。心悸可見於心臟病者，但與心臟病不能完全等同，心悸不一定有心臟病，反之心臟病患者也可不發生心悸，如無癥狀的冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，就無心悸發生。

為什麼跑步後會感覺心慌？

很多人長跑後覺得心噠噠直跳，或者心裡有種咯噔咯噔這樣的感覺，我們把它叫做心悸，對應的是心律失常。還有相當一部分人就只是感覺心慌，無論是心電圖還是動態的心電圖，都查不到關於有心律失常這樣的痕迹。這樣的情況下，更多的是一種主觀的感覺，這種主觀的感覺可能跟運動量過大，或者休息狀態不好，整體處於亞健康的一種表現都是有關係的。

正常人體心臟是受交感神經和迷走神經雙重支配的。在人體休息或睡眠時，迷走神經起主導地位，使血壓下降，心率減慢。在人體運動時，交感神經起主導地位，使血壓上升，心率增快。所以正常人運動量大後，感覺到心慌是正常的，因為出現了竇性心動過速。如果每次運動後心慌都因為休息而不能緩解，需要去醫院裡做一些檢查，比如心電圖、心臟彩超、冠脈CT等，確定引起心慌的原因。

如何運動可以緩解心慌心悸？

1、轉動眼球。坐姿，上身正直，頭頸部不動，先將眼球盡量向左看，然後再盡量往右看，轉換要迅速，每分鐘可轉動30次以上。其次，眼球按順時針、逆時針方向各轉動30次，動作也要快。最後，雙目凝視自己的鼻尖1分鐘，如無效可重複2~3次。此動作主要以刺激迷走神經來達到緩解心動過速的目的。

2、轉動頸部。坐姿，兩臂平放在椅子扶手上。先將頭向左側偏轉，然後再向右偏轉，要盡量轉向側後方，轉動速度不宜過快，每分鐘不超過15次，以防引起眩暈。此法主要是在頭部偏轉時，通過頸部肌肉牽拉壓迫頸動脈竇，反射性刺激使心跳減慢。

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