一副啞鈴，5個動作，在家就能鍛煉全身肌肉，瘦身塑形
啞鈴可以說是功能性和實用性最強的健身器械了，利用啞鈴可以達到很好的健身效果。選擇一副合適的啞鈴，一個小小的空間，結合適合的動作，就可以達到鍛煉全身肌肉，瘦身塑形的效果。
每個動作3-4組，每組12-15次，組間休息30-60秒，一起來看看~
動作一、鍛煉臀腿、肩部手臂
注意事項：首先自然站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝外。兩手屈肘，將啞鈴推舉至肩部兩側。吸氣，膝蓋沿著腳尖的方面慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。呼氣，起身站直，同時雙手將啞鈴推舉至頭頂兩側。重複動作，如圖所示。
動作二、鍛煉臀腿，手臂
注意事項：首先自然站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝外。兩手抓住啞鈴手把，兩個啞鈴在一條直線，掌心朝前。吸氣，臀部後移，俯身，微微屈膝，將啞鈴慢慢下放至膝蓋下方。呼氣身體直立還原，同時將啞鈴彎舉。重複動作，如圖所示。
動作三、鍛煉背部、核心
注意事項：兩個啞鈴分開放在地面，距離與肩同寬。兩手撐在啞鈴上，做標準的平板支撐。後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。收緊腹部不要塌腰，臀部不要過度撅起。保持呼吸均勻，兩手交替將啞鈴拉直腰間，如圖所示。
動作四、鍛煉臀部，核心，肩部
注意事項：首先自然站立，兩腳分開略比肩寬，腳尖朝外。兩手拖住啞鈴兩端，手臂伸直，將啞鈴托舉至頭頂上方。吸氣，臀部後移，俯身，微微屈膝。同時將啞鈴下放至兩大腿之間。呼氣，臀部往前頂，同時將啞鈴托舉至頭頂上方，如圖所示。
動作五、鍛煉臀腿，核心
注意事項：首先自然站立，兩手握住啞鈴手把，將啞鈴放在身體兩側。吸氣，一側腿往前做弓步蹲，注意蹲下時兩側的膝蓋都成90度。腰背挺直，上半身不可過度前傾。重複動作，如圖所示。
鍛煉全身的5個動作，你都記住了嗎？感覺收藏起來，鍛煉吧~
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