"腿練不了抗阻力,咋整?" 那就不阻唄~
性感的美腿或健碩的力量腿
大家都想要擁有
雖然練腿苦,但是在健身房中
擁有相當大一群人痴迷於練腿
但
不是任何階段
都適合練器械
比如下面這哥們
Msir真的沒笑出聲
太瘦了練器械還是有一定風險
「 那苗條的小夥伴們怎麼辦 」
先把自己養壯一點再練嗎
別鬧了,瘦成這樣
肌肉本來就少
你不加強訓練
不增加蛋白質攝入,還想變壯?
不適合練抗阻力或不適合大重量時
我們先用無負重來
找感覺,學姿勢
推薦一些無負重的練腿動作給大家
雖然無負重,但是仍然能夠增肌和出線條
每個動作15~20次,每個動作3~4組
靠牆蹲堅持30~60秒(
這個很痛苦
)1、深蹲開合跳
動作解析:
1.兩腳打開與髖同寬站定,向下深蹲至大腿與地面平行;
2. 保持深蹲姿勢,向上躍起,著陸時身體與肩同寬。
2、深蹲跳
動作解析:
1.雙腿分開與肩同寬,身體下蹲至大腿與地面平行,雙手同時平舉;
2.用力蹬地向上躍起,注意用腳跟發力而不是腳尖發力,著陸之後迅速降至深蹲位。
3、箭步蹲跳
動作解析:
1.兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起
在空中前後腳調換;
2.落地時換成另一腿在前的弓箭步;
3.注意保持背部挺直。
4、單腿深蹲
動作解析:
1.雙腳與肩同寬站定,將左腳腳跟輕輕置於身前,指尖向上;
2.髖部後移、右腿彎曲至深蹲,同時輕輕舉起左腿,雙臂向兩側伸直輔助平衡。身體儘可能地向下,保持左腿始終舉於身前;
3.慢慢伸直右腿恢復至初始位置。
靠牆靜蹲
動作解析:
1.保持上身直立,兩腳分開與肩同寬,腳尖正向前方;
2.背靠牆壁站好,緩慢下蹲,至大腿小腿呈90度。
你練腿,我練腿,平時約會不會悔
你不練,我不練,早晚大家說再見
END
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