孕前需要補鈣嗎？很多備孕女性的困惑

原標題：孕前需要補鈣嗎？很多備孕女性的困惑

對於女性來說，想要孕育一個健康的寶寶，就必須做好備孕準備，其中營養補充是必不可少的。很多女性在備孕的時候都知道一定要補充葉酸，但是卻忽略了補鈣。其實在一生中都要注意鈣質的補充，孕前補鈣十分重要，那麼孕前應該什麼時候進行補鈣呢？

孕前補充充足的鈣劑對於即將到來的寶寶來說十分重要，因為人體牙齒和骨骼的形成都離不開鈣。若母體缺鈣嚴重最終會導致胎兒缺鈣，出生後很可能患上先天性佝僂病以及出牙遲等情況，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質供應量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適，預防骨質疏鬆，同時為產後哺乳時做好基礎。當然，身體鈣的積累，從孕前開始最好。

一、備孕補鈣的時間及重要性

建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。從我們中國人的膳食結構來看，還是普遍以素食為主的，食物里鈣的含量也是非常低的。所以女性備孕要儘早補鈣。整個妊娠期間，准媽媽都要特別注意補鈣。但從懷孕才開始補鈣是無法跟上寶寶的需求的。孕前補鈣尤為重要，且時間宜早為好。

二、 備孕補鈣的最佳時間

除去我們說的女性需要在備孕期間就應該補鈣外，最佳的補鈣時間建議在最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，鈣劑經過我們人體一段時間的消化，才能更好地被機體所吸收。需要我們注意的是，晚餐不宜太晚，餐後補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，未被吸收的鈣就會引起尿結石。

三、補鈣多少才合適

對於骨密度低下的女性在懷孕期或哺乳期，及早的補充鈣可避免脫髮和牙齒鬆動等問題。這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。但是由於現代生活中，因為不良生活習慣以及飲食結構導致很多媽媽本身處於缺鈣狀態，存在著個體差異，所以建議在備孕開始就要根據自己自身實際情況進行補鈣。

在飲食中，除了我們常見的骨頭湯之外，其實多吃豆製品、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳製品都可以起到補鈣的作用，含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、髮菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補鈣不能單看食物的鈣含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣較高且易被人體吸收利用的食物。

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