感覺自己肩膀不夠寬嗎？你需要增強的是三角肌後束！

肩膀對一個男人來說是非常重要的，有一個寬厚的肩膀，不光穿衣服好看，最重要的是它可以給你的女朋友帶來安全感，當然前提是你要有一個女朋友。

很多人在訓練三角肌的過程中發現，自己的三角肌不管怎麼練都感覺不夠飽滿，小編要提醒你了，你可能忽略了三角肌後束的訓練。

我們的三角肌分為三個部分，前束，中束和後束，前束和中束是比較容易訓練的，但是由於後束位置的特殊性以及肌肉纖維過小，因此在訓練的過程中是比較容易忽視的。但是想擁有一個完美的肩部，後束的訓練是必不可少的，今天小編就給大家推薦幾款三角肌後束的訓練動作。

一：高位下拉

有的人認為高位下拉只是訓練背部的一種訓練動作，其實將我們的重心向後移，大臂向肩膀的後方拉，就可以對我們三角肌的後束起到一定的刺激，注意重量不要過重，拉的過程中，肘關節盡量向兩側打開，注意力集中在後束。

二：俯身飛鳥

在腰背挺直的情況下，俯身向下，身體可以與地面平行，啞鈴選擇重量輕一點的，因為三角肌後束屬於小肌群，太重的啞鈴對三角肌後束起不到很好的刺激作用。如果控制不住身體的平衡，我們可以俯卧在平板凳上做這個動作。

三：附身外側划船

這個動作單膝跪在平板凳上，單手扶住平板凳控制住身體的穩定後一側的大臂向身體外側打開角度大約是45度左右，感受三角肌後束的收緊，然後緩慢下放，大臂提起的高度和身體平行或者略高一點就可以。

由於三角肌後束是小肌肉群，所以在訓練過程中我們的注意力要集中在肌肉感受上，重量不要太大，否則不利於我們的肌肉尋找感覺，如果剛開始你沒有很好的感覺，不要著急，用輕重量多做幾次就可以了。

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