每天2小時的有氧運動，竟能顯著延長生存期？

墨西哥的一項研究表明，每日進行2小時有氧運動，癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，對於腫瘤患者，正確的有針對性的康復運動可以對細胞微環境的正向調節起到積極的作用，從而達到提高免疫力、調節神經系統功能、改善精神壓力、鍛煉意志、防止癌症病灶的擴散和複發的目的。

癌症患者們在術後一段時間，往往忽略了運動鍛煉，尤其在身體感到很疲倦的時候。但越來越多的研究發現，適當的運動能優化癌症患者的生活質量，使其在困難的治療時期保持充實、自信。正確的有針對性的康復運動，可以顯著提高白細胞和吞噬細胞的吞噬能力，提高淋巴細胞轉化，提高血清免疫球蛋白IgG、IgA、IgM的水平，從而有效改善細胞微環境，幫助患者更好地接受治療。

2014年6月9日《癌症》雜誌在線刊登的一項由北卡羅萊納大學教堂山分校流行病學系的Brionna Hair博士等人的研究顯示，許多被診斷出患有乳腺癌的女性均未達到國家指南中關於每周鍛煉的要求，尤其是黑人女性。

Brionna博士在接受醫景醫療新聞採訪時說道：「我們的結果表明，體育鍛煉應該被納入乳腺癌護理的一部分。希望我們的研究能鼓勵醫療保健服務人員就體育鍛煉的好處這一問題和患者進行探討，體育鍛煉不僅能延長患者生存，還能提高生活質量。」

十八世紀法國醫生蒂縈曾說：「運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。」

運動的好處我們不用多說，但癌症患者應該做什麼樣的運動？運動時又該多長時間合適呢？

有氧運動好處多

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。

有氧運動時，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是癌症患者康復運動的最佳運動方式。

運動項目選擇多

1

郭林氣功

郭林氣功是一種呼吸功，是一種心身修鍊功。長期修鍊，既可以幫助人提高體能、增強免疫，還可以通過有氧呼吸，在一定程度上有利於患者身體健康。

更重要的是，郭林氣功練得好的話，容易穩定練功者的情緒，使其保持平和的心態。

2

散步

散步的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。

同時，對腿腳來說，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；

散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；

散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；

盡量選擇空氣質量好的地方散步。

3

慢跑

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

不過慢跑適合身體狀況較好，早期發現的癌症患者，年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。

4

廣場舞

它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的。

各個動作都有其特定的效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。舞蹈不僅豐富了患者的精神生活，還給患者的康復帶來極大的幫助。

5

太極拳

太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。

微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。

總之太極拳運動對患者的心肺耐力具有保護效果。

運動期間4個注意

1

了解自己的身體狀況

了解我們身體所能承受的範圍，體質較差者控制好時間、強度、次數、運動量，要做到心裡有數，運動要科學，健康不攀比。

2

注意運動時的主觀感受

若出現胸悶氣短的情況就說明運動負荷過大，應降低強度。現在的智能手環都很先進，可以隨時記錄並監控心率、呼吸、運動時間等數據，方便又省心。

3

關注運動後的恢復情況

有氧的運動能讓你呼吸更多的氧氣，即使身體稍有累感，但整體還是放鬆舒暢的。如果發現第二天還不能恢復到運動前的狀態，就說明運動過量了。

4

擬定合適的運動計劃

針對的部位，健身的手段，是減肥、強身健體還是身體塑形？要明確自己的目標，走適合自己的健身路，不盲從，不跟風。

進行體育鍛煉時要講究適度，一般以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。為了避免運動過度導致的免疫力低下，鍛煉者也可從以下四個方面加以防範：

1.運動場所以陽光、空氣充足的地方為宜，如戶外或郊外；如在室內，應盡量選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

2.選擇合理的運動時間和頻率，要達到增強抵抗力的目的每周3次有氧運動，每次30-40分鐘足矣，密集高強度運動反而會讓免疫力下降。

3.運動後進行沐浴、更換衣物，減少細菌、病毒等感染的機會。

4.如出現感冒、發燒等免疫低下癥狀時，應立即停止運動並及時治療。等痊癒後再進行運動，並適當降低運動強度。

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文章來源：乳腺癌互助圈

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