如何瘦小肚子最有效

動作一：卷腹

以仰卧起坐的姿勢平躺，雙腿屈膝併攏，雙手抱頭，兩肩離地，仰起背部以上的部位，下巴收起，起身時呼氣，下落時吸氣，長期堅持瘦肚子效果很明顯。

動作二：扭轉收腹

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，向前伸直，手臂彎曲托住後腦勺，右腿屈膝收攏小腿，再抬左腿，小腿和大腿與地面垂直，抬頭的抬腿的時候，右側上身往做前方仰起，右側肩離地，右臂手肘盡量與左膝靠攏，腰部有種受壓力的感覺，再換另一邊重複此動作。

動作三：反向卷腹

平躺在瑜伽墊上，手臂伸直，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，小腿和大腿與上身形成90度。讓骨盆捲縮起來，大腿往腹部收攏，與地面平行，小腿往上擺動，臀部和後腰也離地，這樣腹部縮進去有擠壓感，能有效的減掉小肚子。

動作四：平板支撐

手臂屈著，兩手握成拳，手臂90度支撐，雙腿伸直，腳後跟撐著地面，留一個拳頭的空位，身體不能貼著地面，保持與地面平行姿勢，注意臀部不能向上翹起，這個動作保持一分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌，只要堅持就能練出馬甲線。

動作五：抬腿扭膝

身體平躺後，膝蓋成彎曲狀態，雙腿抬起來，小腿和大腿與上身成90度比例，手臂放在兩側，併攏膝蓋向左側上身扭轉。大腿往上身靠攏，臀部和後腰，同時臉朝左側轉動。恢復90度直角後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側轉動，這個動作多重複幾次，就能鍛煉腹肌的平衡感啦。

冬天室內健身需注意事項

室內保持通風

冬季在室內健身，首選要注意的就是通風問題，需定時開窗通風，不然很容易缺氧，引起頭暈、噁心等癥狀。年輕體壯的人最佳運動時間是早上7點-9點，中午12點-14點，而中老年最佳時間是18點-20點，同時還有注意健身的時候不能吃太飽，一般是飯後半小時再運動比較好。

熱身運動很關鍵

運動前熱身是很重要的，在室內跑步，應該要先慢跑一會，通常是慢走一分鐘，再快走起來，五分鐘後再慢慢跑起來，不能一下就跑那麼快，對身體是沒有任何好處的。

運動量不能過多

每天健身運動60分鐘是最佳的，運動量不能太多，否者物極必反。對本身就有慢性疾病的人群，更是要避免運動過量，以免導致體力透支情況。另外，健身出汗後要及時更換乾爽的衣服，運動十五分鐘後在沐浴，冬季洗澡後要注重保暖，以免引發感冒。

飲食要合理

冬季在室內健身，飲食方面一定要安排合理，多吃新鮮水果蔬菜，營養能均衡的被人體吸收，運動後避免喝冷飲，否則會傷及脾胃，影響人體健康，應該多喝溫開水，補充運動出汗流失的水分。

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