只要跑步就可以健身？錯，這4個跑步容易犯的錯誤，反而會傷身

鍛煉身體在各個年齡階段都是一件非常重要的事，不管是老年人，還是年輕人，每天適量的運動，可以增強人們的體魄，對預防一些疾病也有十分積極的作用。

即使是對於本身有疾病的人群來說，做一些適合自己的運動，對恢復病情還有利。而在眾多的運動中，跑步是最常見的一個，但對於這項運動，也是要講技巧的，以下這幾個容易犯的錯誤，你經常做反而會對健康不利。

跑步不要犯的錯誤1：鞋子不合適

很多人跑步，都是隨便穿鞋，但大家要知道的是，鞋子在跑步過程中也是非常重要的。穿著不舒服的鞋子跑步，很容易出現腫脹，或者是磨出水皰等等，反而對腳部的皮膚不利。

尤其是對於糖尿病患者來說，還會因為穿不舒服的鞋子，讓皮膚造成損傷，對糖尿病足的人來說會更加不利，影響皮膚的健康。

跑步不要犯的錯誤2：跑步後吃大量東西

還有的一些人跑步，雖然在跑步的過程中消耗了大量的熱量，認為對減肥有利。在跑步過後吃一些食物也是沒有關係的，如果是補充能量上面，還看到你食用的是什麼。

如果是健康的零食，如酸奶、牛奶、適量的堅果、水果等，在消耗體力之後，補充一些對於糖尿病人群來說，還能夠避免低血糖的發生。

但如果是高熱量的食物，如薯片、漢堡包、甜點等，吃得過多，反而容易讓你跑步所消耗的熱量而補回來，甚至是超出跑步消耗熱量的範圍，增加你肥胖的概率。

因此，建議大家跑步後，也要避免一些高脂肪高熱量的食物。

跑步不要犯的錯誤3：跑步之前不做熱身動作

在這裡問大家一句，你跑步之前都會做熱身的工作嗎？相信有一部分人是不做熱身的。但熱身對於跑步也有很大的重要性，在跑步之前熱身，可以讓我們的身體先活動開，讓肌肉舒展舒張，可以有效的避免腿腳抽筋、肌肉僵硬等現象。

跑步不要犯的錯誤4：高血壓人群去晨跑

對於高血壓人群，一個星期內至少5天去運動，以及每次運動的時間都不少於30分鐘，對於預防心血管疾病會有一定的好處。但不適合去晨跑。

在早晨往往會有一個小的血壓高峰期，這個階段去跑步，反而會讓血壓水平更不平穩。

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