一睹為快：健身達人的老年生活是什麼樣子？你肯定想像不到

那些一直健身的肌肉男或女，老了過後會變成什麼樣子？

健身逐漸成為現代主流的運動項目，不論男女都渴望通過鍛煉獲得一副好身材。男人渴望通過健身練就結實的胸肌、腹肌、肱二頭肌；女人的目標則是馬甲線，女性練出腹肌能夠大大增加其現有的魅力。但是很多人擔心，現在練了一身肌肉，老了又會是什麼樣子呢?

1、幻椅式

經常鍛煉的人可以使身體變得更加緊緻，整體看起來不會太鬆弛，每天適當的健身可以促進身體的新陳代謝。

體式要點：用「山式」開始，屈膝幻椅式，膝蓋與腳趾距離一個肩的距離，向上伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨壓到前面去了。彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

2、鴿式

一般的老年人都有骨質疏鬆的情況，但是經常健身運動的話可以使身體保持一個很年輕的狀態哦。

體式要點：劈叉動作進入，左腿在身後保持不變，右腳屈起膝蓋右腳小腿向後勾回，注意背部與頭要挺直，然後彎曲左膝，將左腿小腿向身體一側靠攏，最後左腳尖置於左臂腋窩下，而左臂也與左小腿完全貼合，手掌抓住左膝蓋。右手臂伸直手掌置於右膝蓋上，拇指食指相扣。

3、貓伸展式

我們也在不斷強調對肌肉的鍛煉要有個科學的認識！掌握一個「度」是關鍵，記者曾經問海燈法師:「練少林武功能不能延長壽命？」他答:「風吹日晒的你去試試，不折壽可能嗎？」

體式要點：四肢撐地跪立在地上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，背部保持與地面平直，吸氣，背部慢慢向下，注意腹部、下頜和雙臂要完全貼在地面上，然後雙腿伸直併攏，腳掌與地面垂直，利用腳尖用力將雙腿抬高，臀部自然向上翹起。

4、狂野式變體

男人過了35歲後，女子30歲後，身體就開始走下坡路了，要懂得「收」，開始保持肌肉不要再大運動量增肌了。

體式要點：伸直腰背和雙腿，坐在地上，然後手臂向背後扭轉手掌壓地，手臂和腳尖用力將身體向上頂起，軀體成一個拱形，然後曲右膝90度並向上抬高，最後整個身體側向左邊，右手離地屈肘貼在左臂上。

5、側板式變體

保持適當肌肉是很輕鬆的事，兩三天鍛煉一下就可以了。這符合道家陰陽之道，做人要懂得順應天命。

體式要點：標準蓮花坐姿進入，右手臂伸直與地面垂直並置放在距離臀部一個肩部距離的地方，張開手掌壓地，接著整個身體離開地面向右側傾斜，只剩右膝蓋點地，左手垂直向上舉起，拇指食指相扣。

6、孔雀式

那麼肌肉到底對人壽命有沒有影響？我們要用數據來說話，追蹤調查了瑞士100萬名男性長達27年。擁有更強壯肌肉的男性死亡率更低，而且壽命也更加長！

體式要點：手掌壓在墊子上，彎曲手肘，掌跟壓實，重量往前，撐起身體，左腿向後向上踢直，右腿屈膝並將膝蓋置於右手臂上。呼氣胸腔往下，下巴往前。

7、坐角式

那麼年紀大了擁有肌肉有什麼好處？太多了，例如一身肌肉能24小時消耗脂肪，比跑步高效並不傷元氣。心血管類疾病幾乎不會沾邊。

體式要點：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢向兩邊打開雙腿至兩腿成一直線，伸直膝蓋腳尖朝下。吸氣，雙手向頭頂方向伸直並做魚式動作。

肌肉肯定是好的，但年紀大了只能保持肌肉不能再去增加肌肉，有氧是雙刃劍，年紀大了要避免太多有氧運動。瑜伽也是老人比較合適的運動項目。有肌肉基礎的老人要防止肌肉流逝，適當靜力鍛煉。希望大家內外兼修，活到120歲。

互動話題：你想過年老的自己會是什麼樣子的嗎？

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