身體僵硬的人也能練瑜伽，幫你拉伸肌肉，改善體態
很多人認為，瑜伽對身體柔韌性要求極高，是只適合身體柔軟的人進行練習的一種運動。其實不然，身體僵硬，肌肉緊張，正說明你的身體需要柔韌性訓練，進行瑜伽練習不僅能幫助增強柔韌性，避免運動損傷，還能美化體型，使全身的肌肉更加勻稱。
1、站立體前屈
這是一個極為常見的柔韌性練習，也是常用于堅持柔韌性的一種方式。在開始練習前，建議先進行小幅度的熱身和肌肉拉伸，避免受傷。
體式要點：雙腳併攏，膝關節伸直，身體前傾下壓，雙手盡量觸碰地面。注意調整呼吸，在發力向下時呼氣，放鬆時吸氣，並使用腹式呼吸。
2、高位起跑式
這一體式能拉伸髂腰肌，以及大腿前側肌群，矯正骨盆前傾等不良體態，美化身型。
體式要點：
雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲至大腿平行地面，後腿伸直，腳尖著地，重心位於兩腿中間，腰背挺直，脊柱中立位，雙手向上伸直舉起。
3、下犬式
十分常見的瑜伽體式，促進血液循環，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，舒緩肌肉緊張，增強全身柔韌性。
體式要點：
俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，雙腿後撤支撐地面，膝關節保持伸直，雙腿與軀幹呈45度。
4、女神式
這一練習能夠增強腿部力量和身體穩定性，並可拉伸大腿內側肌肉，使腿型更為勻稱好看。
體式要點：
雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。
5、樹式
訓練中適度穿插較為舒緩的動作，使用這一練習調整呼吸，並能幫助糾正日常生活中的坐姿和站姿，使身體更加挺拔。
體式要點：
山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。
6、側鴿式
同樣是一個較為舒緩的體式，能拉伸大腿肌肉，緩解久站尤其是女性長期穿著高跟鞋造成的腿部肌肉緊張。
體式要點：
坐於地面，單腿在身體前側彎曲，大腿貼緊地面，另一腿向體側自然伸展，小腿盡量貼近地面，身體自然放鬆。
7、單腿輪式
最後一個練習，難度較為提升，可以增強核心力量，並能促進血液循環，拉伸大腿前側肌肉和軀幹前側肌群，緩解身體僵硬。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。
身體柔韌性一部分是天生，更有一部分是後天練習可以改善的，只運動不拉伸或者不良生活習慣都有可能造成身體僵硬。將這一套動作完成之後，你會發現全身肌肉放鬆，身心舒暢。
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