今日小雪：頭要涼，腳要溫，做好「兩清一補」，來年壯如虎！
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小雪，是二十四節氣中的第20個。進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
作為我國傳統節氣，「小雪」意味寒冬已拉開大幕。那麼在這數九隆冬開始的時刻，該如何進行養生保健呢？小編在此為大家支招，怎樣健康度過「小雪」。
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小雪養生：頭要涼，腳要溫
小雪養生，保溫尤其重要。而在中醫養生觀念中，在小雪保溫，頭和腳要區別對待。由於此時天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，中醫養生提倡「頭要冷，腳要暖」。
為什麼小雪養生，要做到「頭要冷，腳要暖」？因為頭部在這個季節也可以自然保持保暖的狀態。「頭為諸陽之會」。中醫的經絡中的「手三陽經」、「足三陽經」，這些陽性的經絡，都要交會在頭部，有這些陽經圍繞著，人的頭部是全身最不怕冷汗的地方。如果過於對頭部進行保暖，會產生上火，首先出現問題的也是在頭部，比如眼睛，咽喉紅腫；長口瘡，長痘痘等等。悶熱、燥熱的時候，最先難受的也是頭部，會頭昏頭脹，原因就在於此。
小雪後，天氣趨於乾燥，如果對於頭部過於保暖（如開空調，久戴帽子）會導致精神萎靡，沒有活力，原因也是因為頭部過熱。按西醫原理解釋，大腦重量雖只佔全身重量的2%，但大腦耗能卻佔全身熱量的20%，這麼個「耗能大戶」自然是不怕冷的，讓頭部相對保持低溫，有利於健康。
切記：頭宜冷，但不包括頸部
頭宜冷，但是要長時間戶外行動，要佩戴好帽子，以防冷風直吹導致偏頭疼。同樣但是這個「頭要冷」，指的僅僅是頭，不包括頸部。頸部卻是一定要保溫的，因為在頸部有三個和受風受寒直接相關的穴位。分別為「風池」，「風府」，「風門」。之所以用「風」命名，就是因為邪風、寒氣最容易從這裡侵入，很多神經性頭疼的人都有體會，頭疼的時候，用熱手心或者熱毛巾溫敷頸部，頭疼會緩解，這就說明這三個穴位受風受寒了，所以，冬天可以不戴帽子，但一定要戴圍巾，因為頸部比頭部要怕冷！
TIPS：小雪後用冷水洗臉，勝過千萬護膚品
冬天，我們常常出現皮膚乾燥，脫皮現象，特別在早晚洗臉洗澡後尤為明顯。為什麼呢？因為冬天我們常用熱水洗臉，因為熱水會導致皮膚鬆弛，毛孔粗大，加速皮膚衰老，同時過熱的水會加速皮膚形成代謝，導致乾燥，脫皮等一系列問題，特別是對於愛美的女生。在冬天用冷水洗臉，勝過千萬護膚品。如果在冬天用冷水洗臉無法忍受，嘗試用35度的水洗臉，之後用冷濕毛巾敷臉。
為什麼「腳要暖」呢?
眾所周知，腳是距離人體心臟最遠的部位，現代醫學認為腳部有許多神經末梢與大腦緊密相連，並參與和調節大腦的活動，被成為「第二個心臟」。腳離心臟最遠，血液循環路線最長，血供緩慢，人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時只有25℃。當腿、腳受寒後，整個身體的血液循環也都要受影響，而加劇身體上的寒冷，而血有「遇寒則凝」的特性，郁滯的血液推動起來就要吃力由此加重的心臟負擔，是很多人冬天冠心病發作的原因。
百病生於寒，寒從腳下生，小雪養生先暖腳
俗話說：「百病從寒起，寒從腳下生」，中醫認為，腳是人體之根，與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為慎密親密的接洽相關，光在足底就有136個穴位反射區，對應人體的五臟六腑各個器官，「人壯全憑腳健」。
在這個逐漸變冷的季節，對足部保暖常見的方法有按摩，泡腳，足浴。而我們自己在平時生活中，每晚睡前用熱水泡足，足部暖和，晚上就不會出現腳冷難以入睡的情況。泡腳時間以10分鐘—20分鐘為宜。
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要做好「兩清一補」
許多人都以為只有夏天才容易上火，其實不然。氣候寒冷的冬季也是上火的「旺季」。
1、清內火：生吃蘿蔔熟吃梨
小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產生「內火」，也就是人們常說的「上火」。為了防止溫熱過度產生「上火」，生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好，或是略微焯水後食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿蔔。
另外，小雪後氣溫下降，人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發，最容易引起肺火旺盛，出現咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等癥狀。此時不妨試試吃熟梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
2、清抑鬱：多曬太陽多吃果蔬
小雪節氣里，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加灰霾不斷，人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情。所以應調節自己的心態，保持樂觀。
清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體陽氣，特別在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。從西醫角度說，陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。同時，也能藉助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結。
另外，多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助於改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。
3、補肝腎：按摩太溪多吃黑
小雪後，北風成為常客，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應節氣變化，要注意滋補肝腎。《九針十二原》說：「腎也，其原出於太溪穴。」意為太溪穴是腎經的原穴，人體補陰要穴，刺激此穴可以滋陰益腎、壯陽強腰。
位置：太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用熱水泡足，可自行對太溪穴進行按摩，效果更佳，以出現酸脹度為佳。
飲食調養可多吃黑色食物，因其入肝腎二經，具有很好的食補作用。
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