孕期睡眠很重要！提高孕媽睡眠質量，准爸爸做好這幾點！

在日常生活中大部分的年輕人都沒有養成早睡早起的習慣，基本上是在十一至十二點之後才會乖乖的去睡覺，並且在早上的時候很晚才會起床，這樣的生活習慣對於身體健康是非常不利的，尤其是對於懷孕之後的女性朋友來講，那麼孕婦幾點睡覺合適呢?孕婦又該如何提高睡眠質量?

孕婦晚上幾點睡覺好?

女性朋友在懷孕之後晚上十點前睡覺的話是最好的，懷孕之後的睡眠時間要比正常人多一些，每天晚上的時候最少要達到八至九個小時的時間;

每天午間的時候也要最少保證一至兩個小時的睡眠，不過時間最好不要太長，只要有規律的生活就可以了;

最晚的時候晚上睡覺是不能超過十一點的，由於人們的熟睡時間是在十一點至四點之間，並且還要保持每天的時間有至少九個小時的睡眠.

懷孕之後的生活有一定要有規律性，這樣對於寶寶來講也是可以養成規律的，孕婦有個充足的睡眠，不但對寶寶的身體正常發育有著很大的幫助，也是可以培養寶寶在出生之後可以正常休息的。

准爸爸可以這樣提高孕媽睡眠質量：

1、睡前按摩不可少

每天晚上睡覺之前，你可以幫妻子做個睡前按摩，幫她放鬆身體;也可以幫她搓一搓腳心，通過刺激腳心神經，能舒緩身體不適，也能更好地提高孕媽媽的睡眠質量。

2、昏暗的睡眠環境

昏暗的環境，安靜的氣氛，能讓催眠激素升高。你可以在睡前關掉卧室里的亮光;順便打開舒緩的音樂，為妻子營造一個有助睡眠的氛圍。

3、提醒准媽變換睡姿

對大部分孕媽來說，最佳的睡眠姿勢是左側卧，因為可以減少壓迫感，不會對胎兒造成缺氧。如果你發現妻子左側卧不舒服時，告訴她選一個最舒服的姿勢睡覺吧!但你要提醒妻子，少用平躺的姿勢睡覺哦!

4、請把你的鬧鐘關掉

如果你有調鬧鐘的習慣，那這段時間最好把你的鬧鐘關掉吧!因為最糟糕、最無奈的醒覺方式就是被鬧鐘叫醒了。關掉你的鬧鐘，就可以讓准媽睡到自然醒，這種方式是最好的。至於要靠鬧鐘才能醒來的你，自己多看著點時間，千萬別睡過頭了哦!

5、幫妻子放鬆情緒

進入孕晚期，孕媽媽很容易身心疲憊，這種疲憊在無形之中，也會成為一種壓力。因此在臨睡前，你不妨給妻子讀些輕鬆點的文章，或者陪她練習一下分娩呼吸法，這些都能夠緩解壓力，有利妻子好好入睡。

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