分享倒立不靠牆的三個竅門，手指，臀部和腳尖，倒立感受最重要

你看網上那些倒立教學，全都是教你五花八門的倒立動作，有些起始動作難度，甚至比倒立本身還要難。

比如我就看到一個人教新手做靠牆倒立吸腰，這不扯淡嘛，能吸腰得多大腰力，有這腰力俄挺都會了，還學倒立？

其實就我學習的過程中，我發現，學習動作並不重要，你拿什麼動作入門並不重要，重要的是身體感受。

在我訓練過程中，我發現有三個部位的感受尤其重要，分別是手指、臀部和腳尖，這三個部位調整好了，倒立自然就簡單多了。

一、手指

在倒立的時候，很多人都是手掌支撐，手指只是起到輔助作用，更多人還會彎曲手指，怕手指扭到。

但你要是想練倒立，你記住了，手指用來支撐，手掌掌根要離地。

在支撐的時候，身體往前移一點，將重量壓在手指上面，掌根微微離地，腕部手掌結合處不能碰地，手指岔開撐平。

二、臀部

我們學倒立的時候，有些人試圖將雙腿甩上去，但是臀部卻跟不上，也就成了塌腰倒立，也叫香腸倒立。

在你腰部力量不夠強大的時候，你這樣是保持不了平衡的。正確的做法是刻意讓臀部向前移，讓腰背保持挺直，不要塌。

很多人臀部害怕往前移，那你可以用這個動作來熟悉，這叫靠牆吊腰倒立，可以幫助你熟悉臀部前移，並且強化腰部支撐力量。

三、腳尖

在身體保持筆直的過程中，腿部也要盡量保持穩定，也就是腿部盡量筆直，新手不要放鬆。

雙腳腳尖有一種朝天上踩的感覺，好像腳尖上面有個東西，你在努力往上踩一樣，這樣身體就會更加穩定，而且不容易塌腰。

有些人雙腳腳尖會往前勾，這樣是不對的，這樣會讓身體不由自主地後彎，導致的結果就是塌腰。

我在訓練過程中，一般會採用三個動作進行訓練，第一個是面牆倒立，這樣有利於熟悉手指支撐，而且也便於離牆嘗試。

第二個是吊腰倒立，主要用來熟悉臀部前移，強化腰部力量。

第三個動作就是倒立撐，這個動作主要是提升基礎力量，讓肩部手臂力量滿足倒立需求。

在你訓練倒立的過程中，這三個動作足夠了，其它動作都是可有可無。

作者：強硬健身

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