女生在健身房，應該先塑型還是先減脂？

女生進健身房是很容易迷茫的，因為剛進健身房，絕大部分人都不願意請私人教練來進行一對一的教學培訓。但是她自己又不知道，自己應該從哪一步開始健身。

如果說，一個女生進入健身房，猶豫自己是應該減脂還是應該塑型，碰上這個問題，我們必須要分好幾種情況來分析，因為我不同人的體型決定了她應該採用不同的運動類型。

第一種人，體脂率非常高的人。一般體脂率非常高的人，身上一定會有比很瘦的人還要多的肌肉，因為她的體重在那裡，她平時走個路對於很瘦的人來說都算是負重行走。

所以很胖的人，身上有一定的肌肉含量，所以這一類人剛進健身房，主要是進行有氧訓練，來進行刷脂。首先你必須把你的脂肪刷下來一部分，過大的體重會在你運動的時候造成巨大的壓力。

我們體重輕的人跳躍一下，身上受到的衝擊力比較小，而體重大的人跳一下，那就相當於體重輕的人負重跳一下，衝擊力可想而知。

而我們身上的各個關節在你跳躍或者跑動的時候，受到的衝擊力是遠遠大於你的體重的，所以為了你的健康著想，體重基數比較大的人，最好從減脂開始健身，而且是有氧減脂。

第二種人，體型中等的人。這種狀況下的人不胖不瘦，看起來非常好，而且無論是增肌還是減脂，都是最方便的一類人。因為他不胖啊，運動起來容易瘦，而且身上有一定的脂肪，可以支撐他造成足夠大的量的增肌訓練。

塑型訓練其實就是增肌訓練，比如你想要翹臀，你深蹲練臀，其實就是做的增肌訓練，增加臀部肌肉，讓臀部看起來更加翹。

也就是說，塑型訓練其實就是增肌訓練，只不過它比純粹的強調肌肉更加註重有氧運動。塑型的最終目的不是讓肌肉更大，而是讓身體變得更加協調更加有美感。

這一類人在健身的時候，應該塑型和減脂並重，因為你如果只注重增加肌肉，那麼你在增肌的過程中難免會體重增加，因為增肌期體重上升，體脂率上升太正常了。

對於一個女性而言，如果不是為了增肌而健身，那麼就要在以增肌訓練為主的同時，把有氧運動這種減脂訓練帶進來同時進行。

第三種人，特別瘦的人。特別瘦的人千萬不要減脂，甚至還要適當增加體脂率。因為體脂率太低了本身就是不健康的。

這一類人進健身房必須要進行增肌訓練，不僅僅是以調整身體形態為主的塑型，你必須增加自己的肌肉含量，必須要衝擊自己的力量極限。

因為只有這樣，讓你的肌肉多起來，你的身材看起來才會好看，如果你還要減脂，那麼你只會讓你的身體越來越弱，是違背了健身的本意的。

總的來說，女性進健身房，不可以籠統的說你應該幹什麼，而是要根據你自己的身體情況，根據你自己的身體成分來進行相對應的訓練。

你該減脂就減脂，該增肌一次有氧都不要做，這個東西不是絕對的。

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