如何提升跑步能力？這種方法簡單有效，看你能不能堅持！
跑步能力的具體表現就是，你在跑一定距離的時候，所需要消耗的時間長短，或者你在一定時間內，跑的距離的長短。
很多人都會困惑，自己在跑步的時候，總是因為自己的耐力不足，讓自己沒有辦法堅持跑半個小時，甚至有些人無法堅持跑十五分鐘。
對於這些無法堅持跑十五分鐘的人來說，增強自身的跑步能力，增加自己的體能素質，就是一件非常必要的事情了。
我們為什麼要提升跑步能力？我們在跑長跑的時候，你必須要有足夠的耐力才能跑完，這不是說你堅持堅持就能完成的，很多長距離的跑步，比如馬拉松，一味地堅持而不考慮自身的素質，很容易出現生命危險。
簡單的來說，增強自身的跑步能力有三點你需要做的事情，如果你希望自己跑步能力夠強，你就需要根據這三點，去做兩件事。
第一件事，你必須要經常跑速度耐力跑，什麼是速度耐力跑，就是在強調速度的同時，又要求耐力的跑步，比如八百米跑。
這個距離的跑步，需要一定的身體耐力要求，同時又需要非常強的身體抗乳酸能力，這兩點缺少一點，八百米都難得跑出好成績。
我們在跑長跑或者說跑有氧運動，都需要很好的耐力以及身體抗乳酸能力。耐力的表現就是，你的心肺功能非常強大，可以運動的時候，給身體提供更多的氧氣和養料。
你的心肺功能強大，你可以在每一次呼吸的時候，把更多的氧氣帶到血液里去，同時你的心跳更加有力，每一次跳動心臟，可以帶動，更多的血液，讓你身體中的養料供給更加充分，廢物代謝更快。
我們在跑長跑的時候，雖然是有氧運動，但是這麼長的距離，這麼大的強度，身體裡面難免會堆積大量的乳酸，而當你的心肺功能強大起來了以後，你排解和代謝乳酸的能力就會變得更好。
這樣帶來的直接結果就是，你可以跑得更遠而不會覺得自己的腿會很酸痛。這種能力其實就是身體的恢復能力。
除了恢復力，在跑長跑的時候，身體對乳酸的忍耐度，也是很重要的一個因素。打一個比方，當你被別人打了一巴掌的時候，你可能會覺得很疼，但是你每天都挨一巴掌，就不會覺得疼了。
這就是你對疼痛的忍耐度上升的結果，而乳酸的忍耐度上升了，也會讓你在身體里堆積了一定的乳酸的情況下，感覺不到疼痛，或者沒有那麼疼痛。
而增強這種忍耐度的最佳方式就是，你不斷的體驗這種酸痛的感覺。而八百米跑就是一種很好的方法，無論你體能有多好，你全力跑八百米，你肯定筋疲力盡，身體里會出現大量乳酸。
在你身體對抗乳酸，承受酸痛的同時，你的心肺功能也會變得更加強大，綜合起來就是你的跑步能力變得更好。
同時介紹一種馬拉松成績預測的方法，你可以連續跑八次八百米，中間只休息半分鐘，如果你的成績可以維持在三分鐘以內，你就可以在三小時之內完成馬拉松！
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