輕斷食不僅減肥還抗癌!輕斷食的兩天,這麼吃最健康
秋冬容易長胖，又難以減肥，因為胃口太好了。其實，有一種辦法可以讓你不太遭罪的就減了肥，這就是已被國際醫學主流接受的5:2飲食法。
5:2飲食法的
意思是，一周中間，有5天正常飲食，拿出2天吃低熱量的食物即可。這兩天，男性每天的熱量低於600千卡， 女性低於500千卡，低熱量飲食的食物沒有特殊要求，只要控制在500、600千卡即可。
這樣的辦法不僅容易堅持，而且確實有效。
圖片來源：視覺中國
正常體重能預防各種疾病
美國的研究者，把得了腫瘤的小鼠分成兩組，一組用化療藥物，一組是化療藥物＋節食，結果，節食組的藥物抗腫瘤效果顯著增強。
國際知名期刊《Cell》上，最近發表一個重磅研究：讓糖尿病小鼠進行每周四天的模擬禁食，第一天給予正常飲食50%的熱量，第2至4天給予正常飲食的10%。兩個月後，原本不能生成胰島素的小鼠胰腺細胞，居然再次產生了胰島素，糖尿病由此發生了逆轉。
另一個有趣的現象是：1929年到1932年期間，美國發生大饑荒，食物缺乏，但人的平均壽命卻延長了6歲，是這一現象觸發了人們將「節食」與長壽相聯繫。結果發現，人吃東西時，體內的生長激素含量會升高，而這種激素過高，被證實與腫瘤和衰老有直接關係。
通過節食減少這種激素的過度分泌，對腫瘤病人來說，癌症療效自然大增；對糖尿病人來說，胰島的功能的衰退得以止步。
輕斷食要怎麼吃？
由此可見，少吃帶來的絕非減肥這一個好處，那麼怎樣才能使你的減肥堅持下去呢？一定要選一個不太受罪的辦法，這就是5:2的飲食法，這5天中，可以正常飲食，這個正常是指
吃飽但不過飽，高熱量的食物不放開吃
。
圖片來源：視覺中國
接下來的兩天，每天只吃到500-600千卡熱量。這麼低的熱量其實也不會餓得前心貼後背的，可以選擇能飽腹同時熱量不太高，而且營養相對均衡的食物。
以蘋果為例，100克蘋果含50千卡熱量，500千卡的熱量就可以吃1000克蘋果， 一般大小的蘋果5、6個是2斤，這5、6個蘋果可以分在一天中吃完，果腹的效果很好。
另一個原因是，
蘋果是水果中最平和的，而且蘋果入脾經
，雖然水果沒有五穀那樣的健脾效果，但蘋果仍舊是水果中最能健脾的，也就因為入脾經，包括秋天乾燥的滋潤，蘋果也比梨這種汁水更多的潤燥效果好，因為中醫的脾為「後天之本」，
入脾經的潤燥藥物和食物，潤燥的後勁更大
，而梨只是入肺經的。
圖片來源：視覺中國
還有一點，蘋果歲胃腸道有「雙向調節」作用，
如果要通便，最好生吃蘋果
，因為其中的纖維素，
果膠可以幫助腸道的蠕動，而且保護腸道
。如果想止瀉，可以把蘋果煮熟吃
，蘋果裡面的鞣酸有很好的止瀉效果。很多脾胃不好的人，想吃水果有又不敢，不妨吃熟蘋果，就不會有腹瀉肚子涼的問題了。
END
▼
給大家推薦一家我常去購買靜寧蘋果的微店，我一年四季特別是冬天（冬季越寒冷，靜寧蘋果越甜）都會購買些靜寧蘋果，當做平時療補用。點擊「閱讀原文」即可購買。
※想健康，你一定需要「活在當下」的心態！
※天天用洗潔精洗碗，會危害健康？
TAG:健康新佟學 |